하루에 많은 신체 부위를 운동해야합니까?
차례:
몇 명입니까? 하루에 운동해야하는 신체 부위는 운동 목표, 운동 종류, 일일 일정에 따라 다릅니다. 전신 운동이 효과적 일 수 있지만, Arnold Schwarzenegger 및 유명 개인 트레이너 인 Bill Phillips를 포함한 노련한 보디 빌더는 운동 간의 휴식은 적어도 운동 자체만큼 중요하다는 데 동의합니다.
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무술의 운동
수영과 그룹 에어로빅과 같은 많은 심혈관 운동은 신체의 모든 근육을 작동시킵니다. 그러나, 심장 운동을위한 근육 운동은 특히 강렬하지 않습니다. 오레곤주의 피트니스 코 벤 벤 코인 (Ben Cohn)에 따르면 매주 하루나 이틀 정도 쉬는 한 연속 심혈관 운동에 참여하는 것이 좋습니다.
저항 운동
저항 훈련은 과부하에 대해 특정 근육 그룹을 목표로하여 근육을 만듭니다. 웨이트 트레이닝은 이런 종류의 운동의 가장 상징적 인 예입니다. 심혈관 운동의 영향과는 달리 저항 운동은 운동하는 근육에 강렬한 영향을 미칩니다. 이 요인 때문에 하루에 훈련하는 근육의 수는 저항 운동을 계획 할 때 가장 중요합니다.
휴식 기간
하루에 훈련하는 근육의 수는 귀하의 선택이지만 훈련 세션간에 얼마나 많은 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 획기적인 바디 빌딩 가이드 "힘줄"의 저자 인 스튜어트 맥 로버츠 (Stuart McRoberts)에 따르면, 2 일 연속으로 특정 근육 그룹을 훈련하는 것을 피해야합니다. 근육 성장은 훈련 중 손상된 근육이 재건 및 회복 될 때 발생합니다. 이는 휴식을 필요로하는 과정입니다. 당신은 신체의 모든 근육을 운동 할 수 있습니다 - 이것은 실제로, 일반적인 훈련 기술입니다. 그러나 그렇게한다면 다음날 저항 운동에서 벗어나야합니다.
Expert Insight
피트니스 코치 및 개인 트레이너는 적절한 휴식을 취할 수있는 몇 가지 훈련 패턴을 제안합니다. "Brawn"에서 McRoberts는 훈련을 "A"와 "B"일로 나누어 교대로 나누도록 권장합니다."A"일에, 당신의 몸의 근육의 절반을 운동하고, "B"일에, 다른 절반을 일하십시오. 이것은 매일 체육관에 도착한다는 것을 의미하지만, 번갈아 나타나는 타이밍은 운동 사이에 모든 근육에게 하루 종일 휴식을 제공합니다. Bill Phillips는 매주 세 번의 전신 저항 운동을 권장하고 저항 운동을하지 않는 날에는 심장을 적당히 조절하기를 권장합니다.
