최상의 운동 시간표

휘트니스 전문가는 "일괄 처리하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?", "스트레칭에 가장 좋은시기는 언제입니까?"; 그리고 다년생 좋아하는, "너는 도넛을 먹는 무게를 잃을 수 있니?" 그러나 가장 간과되는 질문은 "최고의 체육 운동 일정은 무엇입니까?" 많은 사람들이 시간을두고 압박을받으며 여기 저기 조금씩 교육을 합리화하는 방법을 찾고 있지만, 우연한 시도가 실패로 이어질 수 있습니다. 조금만 계획하면 방탄 효과를 극대화 할 수있는 방탄 식 스케쥴을 만들 수 있습니다.

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시간 고르기와 스틱

많은 전문가들이 특정 시간대에 운동의 장점을 강조합니다. 일부는 이른 아침을 선호합니다. 왜냐하면 당신의 금식 상태를 유리하게 사용할 수 있기 때문입니다. 다른 사람들은 나중에 오후를 선택합니다. 그러나 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 가장 좋은 시간은 실제로 당신의 스케줄과 선호도에 달려 있다고 지적합니다. 5시 30 분에 일어나기를 싫어하면 a. 엠. 아침 훈련 처방에 반항 할 것입니다. 오후가 혼잡하면 이른 아침이나 늦은 저녁이 더 잘 될 것입니다. 가장 중요한 것은 주어진 시간에 설정된 패턴의 운동을하는 것입니다.

미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 대부분의 성인은 주당 2 ~ 3 일의 강도 훈련 만 필요로합니다. 당신이 시간 동안 누르거나, 운동 수행에 몰두하거나, 뚱뚱한 불타는 목표를 가지고 있다면, 스쿼트, 데드 리프트, 오버 헤드 프레스 및 벤치 프레스와 같은 복합 운동에 충실하는 것이 가장 좋습니다. 2 ~ 4 세트로 충분할 것입니다. 초보자는 체중을 줄이면 10 ~ 15 회 반복 할 수 있습니다. 강도 훈련 세션간에 48 시간을 쉬십시오.

유연성있는 마무리

약간의 뻗기로 각 운동을 시작하고 마무리하십시오. 운동을 시작하기 전에 5 분에서 10 분 사이 에어로빅 워밍업을 한 후에 운동 유형을 모방 한 운동을 의미하는 몇 가지 역동적 인 스트레칭을하십시오. 예를 들어, 달리기를한다면 다리 스윙 디딜 방아.운동 후 10 ~ 30 초 동안 각 근육을 펴십시오. 만성적으로 단단한 근육에 특별한주의를 기울이십시오. 좀 더 집중적 인 스트레칭 운동을하려면 요가와 같은 수업을 들으십시오.