복부 팽만 및 수분 보유 방법

수분 보유 및 복부 팽만감은 모두가 때때로 겪는 두 가지 불편한 증상입니다. 그 원인은 월경 전 증후군에서부터식이 요법에 이르기까지 다양하지만 해결책은 같습니다. 단순한 라이프 스타일 변화는 일반적으로 팽창과 체액 저지를 이겨내는 데 필요한 모든 것입니다.

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1 단계

의사에게 bloating 및 수분 유지 문제에 대해 이야기하십시오. 수시 또는 PMS 관련 체액 체류 및 위장 팽창은 정상이지만, 빈번하거나 설명되지 않은 팽창은 의사의주의가 필요한 다른 의학적 증상의 징후 일 수 있습니다.

2 단계

나트륨 섭취를 줄이면 너무 많은 소금이 수분 유지를 유발할 수 있습니다. 허브 소금과 향신료를 사용하여 식탁 용 소금 대신 식사에 풍미를 더하고 종종 나트륨으로 포장 된 통조림 스프, 냉동 식사 및 조미료를 포함한 포장 식품 및 가공 식품의 섭취를 최소화하십시오. 포장 식품을 먹을 때는 저 나트륨 식품을 찾으십시오.

웨스트 버지니아 대학 (West Virginia University)은 부풀림과 체액 유지에 기여하기 때문에 술과 설탕을식이 요법에서 적당히 제거합니다. 보통 설탕을 함유 한 사탕과 과자 외에도 바베큐 소스, 시리얼, 젤리, 쥬스, 그 라 놀라 및 맛을 낸 요구르트로 설탕을 조심하십시오.

4 단계

8 온스 이상 마신다. 매일 물을 마시는 안경. 반 직관적으로 들릴지도 모르지만, 식수는 실제로 물이 자연적으로 이뇨 작용을하기 때문에 몸에 남아있는 여분의 물을 제거하는 데 도움이됩니다.

5 단계

과일이나 채소와 같이 수분이 많은 음식 섭취를 늘리십시오. 모든 과일과 채소는 물이 많지만 수박, 셀러리, 오이는 수분 유지를 줄이는 데 특히 도움이됩니다.

6 단계

매일 운동하십시오. 운동과 함께하는 땀은 몸이 과도한 물을 제거하는 데 도움이되므로 심장 박동을 높이고 땀을 만드는 활동은 좋은 선택입니다.

추가 정보

위장 부위에서만 팽창이 발생하면 가스로 인해 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 문제를 예방하려면 느리게 먹고 음식을 꼼꼼하게 씹고 하루 중 더 작고 더 자주 식사를하며 껌을 씹지 않고 딱딱한 사탕을 먹습니다. 여전히 비대해진 경우 잠재적 인 가스 유발 식품을 하나씩 제거하십시오. 우유와 유제품으로 시작한 다음 콩, 배, 사과, 복숭아 같은 과일, 양파, 양배추, 브로콜리, 아스파라거스와 같은 야채, 전체 곡물 및 탄산 음료를 맛보십시오.