의 스트레칭은 Lower & Middle Back

허리 통증은 만성 남용, 불량한 자세 또는 급한 부상의 결과 일 수 있습니다. 통증이 급성 또는 갑작스러운 부상의 결과 인 경우 부상자 재활을 시도하기 전에 의료 전문가를 찾아야합니다. 그러나 부적절한 굴곡이나 뒤틀림으로 인한 자세가 좋지 않거나 근육질 피로로 인한 통증이나 통증은 허리 근육의 단축으로 인해 발생할 가능성이 높습니다. 이 경우, 스트레칭은 일반적으로 허리의 자궁 경부 및 요추 부위에서 느끼는 고통 또는 불편 함을 경감시키기에 충분합니다.

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가슴 무릎

무릎에서 가슴까지 스트레칭은 허리를 마사지하는 것과 같습니다. 이동은 바닥에 얼굴이 위로 향한 것으로 가정하여 실행됩니다. 발과 무릎을 함께 다리를 구부리지 마십시오. 천천히 발을 땅바닥에서 들어 올려 가슴쪽으로 무릎을 가져 오십시오. 무릎 아래에 손을 얹으십시오. 허리에 스트레칭을 느낄 때까지 가슴쪽으로 부드럽게 무릎을 돕습니다. 엉덩이는 바닥에서 약간 들어야합니다. 뻗기의 꼭대기에, 깊게 흡입하고 내뿜고 뻗기로 더 깊게 이완하십시오. 20 ~ 30 초 동안 기다렸다가 놓습니다.

척추 트위스트

허리의 척추 건 다리에 좋은 스트레칭은 척추 비틀림입니다. 바닥에 앉은 자세를 취하십시오. 상체가 사실상 수직 인 상태에서 양쪽 다리를 몸 앞에서 연장하십시오. 한쪽 다리를 구부린 후 반대쪽 무릎 위로 발을 건넜습니다. 몸을 구부러진 다리 방향으로 돌리고 반대쪽 팔꿈치를 구부린 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 구부러진 다리에 해당하는 팔은지지를 위해 엉덩이 바로 뒤에 배치해야합니다. 가능한 한 팔을 몸을 돌려서 무릎에 대고 부드럽게 누르십시오. 반대편에서 손을 떼고 반복하십시오.

스탠딩 캐노피 스트레치

가운데 등뼈의 근육을 타격하기 위해 기둥이나 기타 단단한 고정 물체를 잡습니다. 폴을 단단히 잡고 손을 단단히 고정시킵니다. 무릎이 약간 구부러지면 몸이 넘어져서 극이 몸을 똑바로 세우 듯이 몸을 몸통에서 멀리 떨어지십시오. 고양이와 비슷한 등을 돌립니다. 가운데 뒤쪽의 큰 쇄골 근육에 스트레칭을 집중 시키려면 몸통을 원하는쪽으로 기울여야합니다. 예를 들어 오른쪽에있는 위 근육을 스트레칭하려면 기둥을 잡은 상태에서 몸통을 기울여 몸통의 오른쪽이 굽어지며 왼쪽이 커브를 만듭니다.

세미 다리 걸이

A 타이트한 허리 근육에 기여하는 사람은 긴장된 허벅지를 가지고 있습니다. 상지의 후부 측면에 위치한 긴장되거나 단축 된 긴장된 근육은 골반 부위의 무통 결절을 잡아 당긴다. 이것은 차례로 허리 통증과 조임에 기여하는 허리 근육을 과도하게 당기게합니다.이것은 30 ~ 50도 정도로 구부러진 다리로 바닥에 앉아서 해결할 수 있습니다. 무릎이 가리키는 동안 발의 아래쪽이 안쪽을 향해야합니다. 허리에서 앞으로 몸을 숙이고 최대한 팔을 앞 당깁니다. 20 ~ 30 초 동안 기다리십시오.