체중을 줄이는 것을 멈춘 후에 얼마나 빠름? 부상, 연소 또는 배치 여부에 관계없이

비수기, 소진 또는 배치, 때로는 귀하의 웨이트 트레이닝 처방은 귀하의 통제를 벗어난 환경에 대한 먹이로 떨어집니다. 체육관에서 힘든 시간을 보내고 휴식을 취할 수는 있지만 힘과 크기 또한 잃어 버릴 준비를하십시오. 그것이 밝혀 졌을 때, 힘과 운동 사이의 연결은 강력한 것입니다.

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근육 비대와 힘

무거운 짐을 들어 올리면 근육에 과부하가 걸려 개별 근육 섬유가 직경이 커짐에 따라 적응하여 근육 크기가 전반적으로 증가합니다. ATP 합성을위한 기본 연료 원인 크레아틴 인산염과 글리코겐 (glycogen)에 대한 근육 세포 내 저장 능력 또한 증가한다. 발생하는 다른 적응은 더 강한 뼈와 관절과 중추 신경계와 근육 운동 뉴런 사이의 개선 된 신경 경로를 포함합니다. 그러나 이러한 변화를 유지하는 데는 많은 노력이 필요합니다.

제세 효과

운동을 멈 추면 모든 고된 일에서 비롯된 적응이 사라지기 시작합니다. Human Kinetics의 간행물 인 "Strength Training and Conditioning의 기초"는 deterining을 "무산소 교육의 중단 또는 빈도, 부피, 강도 또는 이들의 세 가지 변수의 조합의 현저한 감소로 정의합니다. 저항 훈련과 관련된 생리적 적응 "이라고 말했다. 다시 말하면, 당신이 졸 때, 당신은 잃는다.

American College of Sports Medicine의 "Primary Care Sports Medicine"에 따르면, 단 2 주 만에 운동을 중단 한 후 운동 선수에게 "신속하고 중요한"배역 효과가 발생하며, 상당한 "업무 능력의 감소"를 가져왔다. Wilmore, Costill 및 Kenney가 저술 한 "운동 및 운동의 생리학"책은 고도로 숙련 된 개인의 경우 배제 과정이 빠르다고 동의합니다. 그러나, 훈련 전 상태로의 총 복귀는 운동 신생아의 경우 훨씬 더 오래 걸립니다. 9 주간의 체중 훈련 요법으로 인한 이득을 잃는 데 7 개월이 걸릴 수도 있습니다. 훈련 저지 대 감소

훈련을 완전히 중단하면 강도가 현저히 떨어지지 만 강도와 함께 훈련 횟수와 횟수가 감소하면 강도 수준을 유지하는 데 효과적입니다. Journal of Strength and Conditioning Research에 실렸던 46 명의 신체 활동적인 남성을 대상으로 한 연구에서 16 주 체력 훈련 프로그램을 실시한 후 일부 피실험자에 의한 총 4 주간의 중지가 있었고 다른 일부는 계속해서 '점점 가늘어지는' 총 운동량 감소, 강도 증가.훈련을 완전히 중단 한 그룹은 전체 강도가 현저하게 감소한 반면 테이퍼 그룹은 실제로 강도가 높아 강도가 증가하는 것을 보았습니다.

힘을 다하는 일

체육관을 벗어나야하는 경우 소량의 고강도 운동을 할 수있는 기회를 찾으십시오. 풀업, 팔 굽혀 펴기 및 스텝 업은 모두 여러 개의 근육을 작동하며 최소한의 장비만으로 수행 할 수 있습니다. 몸이 완전히 찢어 지도록 내버려 두지 않으면 전체 훈련 과정을 다시 시작하는 것이 쉽고 고통 스러울 것입니다.