자궁 섬유종을 수축시킬 수있는 일곱 가지 음식

자궁 섬유종은 자궁에서 형성되어 5 명의 여성 중 1 명에게 영향을주는 종양입니다. '종양'이라는 단어가 무서운 것처럼 보일 수 있지만 자궁 근종은 양성이거나 비암 성입니다. 무겁거나 고통스런시기, 복부의 불편 함, 잦은 배뇨, 성관계 중 통증 및 허리 통증과 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 필요한 치료를 받으면 생식 문제 및 조기 진통과 같은 합병증을 예방할 수 있습니다. 음식은 자궁 근을 수축시키는 것으로 알려져 있지 않지만 건강한식이 요법을하는 특정 음식은 자라지 않고 증상을 최소화 할 수 있습니다.

과일과 채소

과일과 채소는 식욕과 체중 조절을 돕는 풍부한 질병과 염증과 관련된 영양소와 섬유소를 제공합니다. 염증과 초과 파운드가 자궁 근종에 기여할 수 있기 때문에 이러한 요소가 중요합니다. 2013 년 "임상 영양학의 아시아 태평양 저널"에 발표 된 연구에서 연구자들은 폐경 전 여성의식이 요법을 분석하여 풍부한 양의 과일과 채소를 섭취하면 자궁 근종이 발생할 위험이 줄어들었다. 반면 높은 체질량 지수는 위험을 증가시켰다.

콩과 렌즈 콩과 같은 콩류는 최고의 섬유소로서 체중 조절을위한 최고의 선택입니다. 그들은 또한 혈당 지수가 낮거나 혈당에 약간의 영향을 미칩니다. 의사와 여성 건강 전문가 인 크리스티안 노스 랩 (Christiane Northrup) 박사에 따르면 과자와 같은 혈당이 높은 탄수화물 공급원은 염증을 일으켜 섬유 근육의 성장을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 식품을 콩과 같은 영양가가 낮은 혈당 수준의 탄수화물 공급원으로 교체하면 증상을 최소화 할 수 있습니다. 식물성 단백질 공급원으로서 콩과 렌즈 콩은 또한 염증을 증가시키는 지방 육류에 영양가있는 대안을 제공합니다. 건강한 콩과 식물을 바탕으로 한 요리에는 채식주의 칠리, 검은 콩 및 채소 부리 토가 전곡 토티야와 인도 렌즈 콩 수프 dal로 제공됩니다.

전분 흰빵과 같은 흰 음식은 몸에서 인슐린 생산을 증가시키고 에스트로겐이 대사되는 방식에 영향을 미침으로써 섬유질 증상의 위험을 증가시킵니다. 정제 된 전분을 건너 뛰고 처리되지 않은 전체 곡물에 붙어 자궁 건강을 개선하고 섬유 육종을 예방하십시오. 전체 곡물은 가공 된 제품보다 항산화 물질, 섬유 및 단백질이 낮고 혈당이 낮고 풍부합니다. 영양가있는 예에는 귀리, 현미, 야생 쌀, 노아와 보리가 포함됩니다.

저지방 유제품

2012 년 5 월에 발표 된 등록 영양사 인 Megan Tempest의 "Today 's Dietitian"기사에 따르면 자궁 근종은 백인 여성보다 흑인 여성에서 3 배나 더 많이 유행합니다.아프리카 계 미국인은 백인보다 유제품이 현저히 적기 때문에 이것이 가능할 수 있다는 증거가 있습니다. 이 연결 고리를 조사한 연구자들에 따르면 유제품의 보호 특성은 종양으로 이어지는 세포 성장을 억제하는 칼슘의 능력에 달려있다. 낙농 제품을 잘 견디는 경우 우유, 요구르트 및 코티지 치즈와 같은 저지방 품종을 식단에 포함 시키십시오. 그렇지 않은 경우, 유당이없는 강화 우유 또는 아몬드 우유와 같은 비 윤활유 제품을 선택하십시오. 염증을 일으키는 전유 및 지방 치즈와 같은 고지방 음식을 제한하십시오.

간장 및 아마 인

간장 및 아마 인은 식물성 에스트로겐 (에스트로겐 유사 성질의 천연 물질)을 함유하고 있습니다. Northrup 박사는 대부분의 여성들이 자궁 근종 세포의 에스트로겐 수용체를 차단하는 식물성 에스트로겐 (phytoestrogens)의 효과를보고 잠재적으로 증상을 최소화하고 섬유 양성 성장에 대한 위험을 낮출 수 있다고 말합니다. 또한 Flaxseed는 염증 및 종양 성장을 방지하고 과도한 에스트로겐을 제거하는 섬유 및 오메가 -3 지방을 제공합니다. 지방이 많은 육류를 대체 할 수있는 단백질을 제공하는 콩의 경우 두유, 두부 또는 에다 마임을 쪄서 퐁듀 된 대두를 섭취하십시오. 스무디, 요구르트 및 곡물에 아마씨를 첨가하십시오.