집에서 애비를 빨리 구할 수있는 방법

수천 건의 ab crunches만으로도 원하는 6 팩을 얻을 수 없습니다. 그 찢어진 표정을 달성하기 위하여 당신은 또한 당신의 아 bs를 백분율을 감소시켜야한다 그래서 그렇지 않으면 당신의 아 bs를 커버하는 지방질의 층은 녹인다. 체육관을 사용하는 것이 유리할지라도 집에서 6 팩을 개발할 수 있습니다. 자기 훈련의 정도와 전반적인 정신력으로 얼마나 빨리이 목표를 달성 할 수 있을지 결정할 것입니다.

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귀하의 다이어트

귀하의 식단을 수정하는 것이 중요합니다. 정크 푸드는 더 이상 없습니다. 액체를 포함하여 나트륨, 포화 지방 또는 설탕이 많이 함유 된 것을 잘라내십시오. 당신의 새로운 식단은 근육을 키우기위한 단백질이 풍부한 영양가가 있어야합니다. 가금류, 육류, 생선, 곡물, 견과류, 씨앗, 과일, 채소 및 저지방 유제품을 생각해보십시오. 탈수로 인한 물 팽창을 방지하기 위해 물을 충분히 마셔야합니다. Institute of Medicine은 평균 3.7 리터의 평균 남성을 권장합니다.

계획하기

새로운 식단을 계획하여 매일 2 ~ 3 시간에 한 번씩 6 번의 작은 식사를 먹도록하십시오. 단백질 분말과 건강에 좋은 간식을 먹어서 항상 정크 푸드에 대한 대안을 가질 수 있도록 미리 계획하십시오. 정확한식이 요법은 몸의 현재 상태에 달려 있습니다. 질병 통제 센터 (Centre for Disease Control and Prevention)에 따르면 체중 감량을 시작하려면 하루에 적어도 500 칼로리를 덜 소비해야합니다.

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가정의 무술 걸기

집에있는 러닝 머신에서 심장 뛰기를하거나 달리거나 자전거를 타러 심장 박동을 수행하십시오. 간격 훈련이나 HIIT를 운동에 적용하십시오. 간격 훈련은 세션을 통해 강도가 높은 강도와 ​​낮은 강도를 사용하기 때문에 그렇게 명명됩니다. MayoClinic. com은 신체가 한 작업 속도로 조절되는 것을 멈추기 때문에 HIIT를 기존 심장에 우수한 지방 버너로 추천합니다.

복근 운동

가정에서 장비가 전혀 없으면서 다양하고 효과적인 복근 운동을하는 것은 간단합니다. 자전거 킥은 운동에 관한 미국 평의회 (American Council on Exercise)에 의해 abusinis가 거의 끊임없이 팽팽하게 유지되고 동시에 obliques를 작동시키기 때문에 모든 ab 운동에서 가장 효과적인 것으로 평가됩니다. 집에서 장비없이 수행 할 수있는 다른 효과적인 운동은 수직 다리 근육 경련과 전통적인 경련 운동입니다.