농구 선수를위한 운동을 연습

농구는 정밀함, 기교와 세련된 기술의 게임입니다. 운동 선수는 스포츠에서 탁월한 체력을 발휘하려면 몸 상태가 최고 여야합니다. 심혈관 건강과 스피드 훈련은 컨디셔닝 과정에서 중요한 요소입니다. 성공하기 위해 필요한 속도와 체력을 제공 할 수있는 간단한 달리기와 스프린트 운동이 있습니다.

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자살

가장 일반적으로 알려진 농구 스프린트 운동은 자살입니다. 베이스 라인에서 시작하여 당신에게 가장 가까운 프리 드로 라인으로 스프린트하십시오. 기준선으로 돌아갑니다. 즉시 하프 코트 라인으로 스프린트. 다시 기준선으로 돌아갑니다. 당신에게서 가장 멀리있는 프리 드로우 라인쪽으로 스프린트를하고베이스 라인으로 다시 스프린트를하십시오. 마지막으로 코트 전체 길이를 최대 속도로 실행하고 기준선의 시작점으로 돌아갑니다. 속도를 향상 시키려면 시간을 보내고 자살 시간을 단축하십시오.

Defensive Slides

보법은 모든 주변 농구 경기에서 핵심입니다. 방어 슬라이드는 보법을 개선하고 속도를 높이며 방어적인 게임을 도울 것입니다. 발의 어깨 너비를 벌리거나 90도 각도로 구부린 무릎, 가슴을 위아래로 똑바로 세우거나 팔을 앞쪽을 향하게하여 방어 자세로 시작하십시오. 법정 중간에서 시작하여 가능한 한 빨리 부업에서 부업으로 슬라이드하십시오. 더 빠른 변화를 원할 경우, 슬라이드 할 때 어느 방향 으로든 친구 또는 코치 포인트를 가져야합니다. 경고없이 방향을 전환하십시오.

Sweet 16s

스태미너를 향상시키기 위해 "Sweet 16"운동을 시도하십시오. 농구 사이드 라인에서 시작하여 반대편 사이드 라인으로 달리십시오. 돌아 서서 다시 돌아와 각 여행에 대해 하나씩 계산합니다. 이 회로를 16 번 완료하고 시계를 때려 잡으십시오. 이 훈련은 지구력과 속도를 향상시킵니다.

사다리

사다리는 완전한 스프린트 운동이나 적당한 지구력 건물로 달릴 수 있습니다. 베이스 라인에서 시작하여 반대편베이스 라인으로 한 번만 실행 한 다음 10 초를 쉬십시오. 기준선에서 기준선까지 두 번 실행하십시오. 10 초를 쉬십시오. 기준선에서 기준선까지 세 번 실행 한 다음 휴식합니다. 다섯 번 씩 내려 가고 돌아올 때까지이 사이클을 완료 한 다음 다시 한 번 내려서 숫자를 줄입니다. 이 운동을 극대화하여 농구 기술을 향상 시키려면 농구를 드리블하면서 손을 번갈아 가며 사다리를 완성하십시오.