수영 선수를위한 수중 운동

수영자는 물속에서 뛰어나지 만, 수영장에서 빠져 나오면 높고 건조하지 않아야합니다. Body and Mind Solutions의 수석 코치이자 창업자 인 Cristin Reichmuth는 마른 육상 훈련에 종사하는 수영 선수는 단순히 컨디셔닝과 운동만으로 몸 상태가 좋지 않은 사람들보다 우위에 있다고 말합니다.

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포함 된 내용

마른 땅에서의 훈련은 Theacc에 따라 여러 요소를 포함 할 때 가장 잘 작동합니다. com. 이들은 힘 및 힘 훈련과 함께 중핵과 심장 혈관 운동이다. 힘과 힘 훈련은 둘 다 유연성에도 작용합니다. 수영 선수의 정기적 인 수영장 루틴을 보완하는 육상 크로스 트레이닝은 수영에 필요한 신체의 주요 근육 그룹을 향상시킵니다. TheACC. com은 훈련을 5 개월 계획으로 나눕니다.

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Daily Core

핵심 근육을 훈련하는 것이 중요하며 핵심 운동은 매일 할 때 가장 좋습니다, TheACC. com 메모. Reichmuth는 다양한 종류의 심근 경색이 심장 운동으로 두 배가되는 핵심 기능을한다고 말합니다. 약 공 또는 물리 공으로 작업하는 것은 유연성과 유동성 운동을하면서 핵심적인 힘을 만들고 유지하는 또 다른 이상적인 방법입니다.

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심혈관

수영 선수를위한 심혈관 훈련은 훈련의 첫 번째 단계이며, 당신이 즐기는 것에 따라 여러 가지 운동을 포함합니다. 목표는 지구력을 높이고 심혈관 건강을 향상시키는 것입니다. 평평한 표면이나 언덕에서 조깅과 달리기는 항상 옵션입니다. 기타 로잉, 롤러 스케이트, 계단 오르기, 점프 로프 또는 어떤 종류의 자전거가 포함됩니다. 심혈관 단계는 6 주간 지속됩니다.

힘과 힘

힘과 힘은 헤엄 치는 사람의 마른 땅 운동 일과에서 세 번째와 네 번째 분열이라고 TheACC는 말합니다. co.kr, 둘 다 또한 유연성을 증가시킵니다. 여기서 목표는 큰 근육을 만드는 것이 아니라 힘의 폭발로 속도를 높이는 것입니다. 파워 단계의 역도는 푸시 프레스, 스쿼트, 래더 풀 다운, 착석 조정, 벤치 프레스 및 펀치와 무거운 펀치 백에 잘 맞습니다. Reichmuth는 매우 다양한 가벼운 수영 용 스트로크에 사용되는 것과 같은 방식으로 팔을 작동시키기 위해 매우 가벼운 무게를 사용할 것을 권장합니다. 강렬한 힘을 사용하여 힘을 얻는 트램폴린과 같은 플라이 오 메트릭스는 파워 단계에서 잘 작동합니다. 플라이 오 메트릭 점프 박스는 강도 단계에서 사용 된 것과 동일한 연습이지만 높은 가중치와 낮은 담당자가 사용됩니다. 강도 훈련은 8 주 동안 지속되며, 힘 훈련은 4 주 동안 지속됩니다.

유지 보수

테이퍼 단계의 주요 목표는 지난 5 개월 동안 달성 한 체력 수준 인 TheACC를 유지하는 것입니다.com은 설명합니다. 매주 최소 3 회의 심장 혈관 치료 세션을 통해 30 분간 지속되고 가벼운 무게를 지탱하십시오. 테이퍼 단계는 2 주간 지속됩니다.