햄스트링 스트레치 & 허리 통증

햄스트링은 골반의 아래 부분에 연결되어 있고 무릎 관절 바로 아래의 경골까지 다리의 뒤를 따라 움직입니다. 햄스트링이 단단하면 골반을 당기므로 허리가 둥글게됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 불균형은 허리 통증을 유발합니다. The Stretching Institute에 따르면, 햄스트링을 철저히 늘리면 골반의 긴장이 완화되고 척추가 정상적인 S 모양을 회복하며 궁극적으로 허리 통증 증상이 완화됩니다.

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발가락에 닿았을 때

다리에 함께 앉아서 앞쪽으로 똑바로 뻗어 있습니다. 천천히 구부리고 발가락에 손을 댄다. 스트레치를 느낄 때 멈추고 20 초 이상 기다리십시오. 허리 둘레뿐만 아니라 허벅지에서 스트레칭을 느낄 것입니다. 처음에는 목표가 발목에 도달하는 것입니다. 그러나 유연성이 향상되면 결국 발가락을 잡고 발의 공을 잡을 수있게됩니다.

수 파인 익스트림 레그 스트레치

허리에 누워서 한쪽 발을 땅에 대고, 반대쪽 허벅지를 손으로 받치거나 수건으로지지하십시오. 다리 뒤쪽에서 스트레칭을 느낄 때까지 천천히 똑바로 편다. 당신의 목표는 발의 바닥을 천장과 평행하게 만드는 것입니다; 그러나 발을이 위치로 강요하지 마십시오. 스트레칭을 느낄 때 20 초 동안 자세를 유지하십시오. 반대쪽 다리에서 반복하십시오.

저항 끈 스트레치

파트너와 함께 스트레칭하면 유연성이 향상되고 운동 범위가 넓어집니다. 긴장을 완전히 철저히 펴기 위해서 한쪽 다리가 곧게 뻗은 등 뒤로 누워 있습니다. 스트레칭을 느낄 때까지 상대방 다리를 들어 올리고 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 다리를 내리지 마십시오. 자신의 자세를 유지하고 다리가 몸에서 부드럽게 밀려 나오십시오. 파트너가 10 초 동안 적당한 저항을 제공합니다. 파트너에게 다리를 앞으로 밀도록 지시하십시오. 반대쪽 다리에서 반복하십시오.

다리 올리기

한쪽 다리에 서서 반대쪽 다리를 허리 높이 이상인 표면에 똑바로 놓고 발가락에 닿도록하십시오.스트레칭을 느낄 때 멈추고 20 초 동안 기다리십시오. 허벅지 스트레치를 깊게 펼치려면 중간 라인에서 발끝으로 가십시오. 각 다리에 스트레치를 반복하여 각면에서 유연성이 동일하도록하십시오.