운동에 관해서, 많은 성인들은 활동과 관련된 수많은 건강상의 이점에 중점을 둡니다. 그러나 다른 사람들은 미학에 중점을두기로 선택하고 신체 활동을 통해 특정 신체 부위의 모양을 개선하는 목표를 세울 수 있습니다. 자신의 전리품과 허벅지의 크기를 늘리고 자하는 사람들은 저항 운동과 특정 유형의 에어로빅 운동을 일상적인 일상에 포함시켜야합니다. 건강한식이 요법을 따르는 것은 또한 전리품과 허벅지 크기를 늘릴 때 효과적 일 수 있습니다.
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저항 훈련 통합
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저항 운동은 허벅지와 둔부 근육 질량이 증가 할 때 중요합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 저항 운동은 허벅지, 엉덩이 굴근 근육, 대둔근 (gluteus maximus)에서 근육 질량이 증가 할 때 중요합니다. "전리품." 스쿼트 (Squats) - 개인이 천천히 자신의 전리품을 땅으로 내리고 뒤로 올라 가기 전에 다리를 바닥과 평행하게 움직이는 운동은 대둔근과 엉덩이 굴근 근육 모두를 대상으로하는 매우 효과적인 운동입니다. 또한 운동자는 데드 리프트, 다리 확장 및 허벅지 리프트를 허리와 허벅지를 목표로 운동 루틴에 포함시키는 것을 고려해야합니다. 운동 실무위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 가벼운 무게를 사용하고 반복 횟수를 늘리는 것이 근육 크기를 늘리는 데 가장 좋습니다.
에어로빅 운동 중 경사 훈련
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경사면에서의 에어로빅 훈련은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 사진 크레디트: kzenon / iStock / Getty Images
경사면의 변화를 특징으로하는 에어로빅 운동을 포함하면 전리품과 허벅지에 근육량을 늘릴 수 있습니다. 운동 선수는 힙 굴근과 대둔근에서 근육 섬유 활성화를 증가시키기 위해 러닝 머신 또는 실외에서 언덕 간격 루틴을 수행하는 것을 고려해야합니다. 계단 스테퍼 또는 타원형을 사용하는 것은 신체의이 부분에서 근육 비대를 최대화 할 때 유용 할 수 있습니다. 이전에 이런 유형의 운동을하지 않은 개인은 위에 언급 된 근육 그룹에서 스트레스가 증가함에 따라 상당한 통증을 느낄 수 있습니다.
적절한 단백질 섭취
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건강한 음식을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 사진 크레디트: Shaiith / iStock / Getty Images
건강한식이 요법을 따르는 것이 부티와 허벅지의 크기를 증가시키고 자하는 사람들에게도 중요합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 근육 비대를 증가시키고 자하는 개인이 1 세를 목표로해야한다고 제안합니다.4 및 1. 하루에 체중 kg 당 8 그램의 단백질. 린 단백질 (물고기와 닭에서 발견되는 것과 같은)은 지방을 많이 첨가하지 않아도 근육 연료를 건강하게 공급합니다. 자연적으로 충분한 양의 단백질을 섭취하는 데 어려움을 겪고있는 분은 보충용 유장 단백질 파우더의 사용을 고려하고 싶을 것입니다.
환자가 되십시오.
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결과가 순식간에 나오지 않으므로 인내심을 가져주십시오. 사진 교육: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images 시간이 지남에 따라 저항 훈련을 병행하는 운동가는 경사 간격을 포함하고 적절한 단백질을 섭취하면 부티와 허벅지의 크기가 변하기 시작합니다. 그러나 이러한 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 사실, 몇 주 동안은 그러한 변화가 일어나지 않을 수도 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 대부분의 운동 선수들이 규칙적인 신체 활동으로 4 ~ 6 주까지 근육 크기의 증가를 알게 될 것이라고보고합니다. 오랫동안 기다리기가 어려울 수 있지만 그 결과는 분명 힘든 일입니다.
