새우 및 브로콜리 영양 정보
차례:
많은 중국 요리의 대표적인 조합 인 새우와 브로콜리는 현명한 영양 선택입니다. 두 가지 주요 성분은 필수 영양소, 비타민 및 미네랄을 제공하며 지방 및 칼로리가 적습니다. 그러나 무거운 소스와 반주는 맛을 가리고 지방 그램과 칼로리를 더할 수 있으므로 차 우드를 먹기 전에 영양 정보를 알아 두십시오.
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영양
새우와 브로콜리 요리의 영양 사실은 재료와 크기에 따라 크게 다를 수 있습니다. AllRecipes에 한 새우와 브로콜리 요리. com은 지방 약 8 g, 콜레스테롤 180 mg, 나트륨 685 mg, 탄수화물 160 g, 섬유 4 g, 설탕 3 g 및 단백질 34 g을 함유하고 있습니다. 그러나 더 간단한 성분을 특색 짓는 Eating Well 매거진의 처방은 단지 6 g 지방, 172 mg 콜레스테롤, 520 mg 나트륨, 6 g 탄수화물, 2 g 섬유, 설탕 및 25 g 단백질을 함유하고 있습니다.
칼로리
두 가지 조리법은 칼로리 카운트에서 가장 두드러집니다. "새우와 브로콜리"의 AllRecipes 요리에는 1 회 제공량이 무려 865 칼로리지만, Eating Well 조리법에는 1 회 섭취량이 180 칼로리 미만입니다. 각 서빙 크기는 약 1 1/2 컵의 음식이지만 큰 차이는 재료에 있습니다.
원재료
소스와 정제 된 곡물 제품은 새우와 브로콜리 요리에 대부분의 칼로리를 추가합니다. AllRecipes 버전은 브로콜리 수프의 응축 크림과 세련된 흰 쌀 또는 세련된 흰색 스파게티 파스타를 사용합니다.이 파스타는 최소 1 회 섭취량 당 약 200 칼로리를 더합니다. Eating Well에는 저지방 주스 또는 닭고기 국물과 간단한 향신료로 만든 저칼로리 소스가 있으며 브로콜리도 포함되어 있습니다.
대안
집에서 새우와 브로콜리를 만들 때 건강에 가치를 더하는 것은 어렵지 않습니다. Eating Well은 여분의 야채를 제안하거나 추가하거나 크림 소스를 건너 뜁니다. 정제 된 제품 대신 현미 또는 통밀 파스타로 요리하십시오. 마지막으로, 더 작은 크기의 음식을 계속해서 먹으면서 요리의 풍부한 버전에 빠지더라도 칼로리와 지방 수치를 유지할 수 있습니다. 식당에서는 메뉴에있는 음식에 대한 영양 정보를 요청하거나 미리 전화하십시오.
고려 사항
새우의 희박 단백질과 야채의 건강에 좋은 영양소 인 MyPyramid 외에도. Gov는 곡물, 과일 및 무 지방 유제품을 매일 섭취 할 것을 권장합니다. 새우와 브로콜리를 사용하여 가장 건강에 좋고 완벽한 식사를 준비하십시오. 개인화 된 영양 조언이 필요한 경우 의사 또는 등록 된 영양사와 상담하십시오.
