임신 한 순간부터 아기는 적절한 영양 섭취로 정상적으로 성장할 수 있습니다. 당신과 당신의 아기의 건강을 위해서, 특히 임신 초기에 임신 중 어느 시점에서라도 체중 감량을 시도하지 않는 것이 중요합니다. 대신에 적절한 양의 칼로리와 필요한 영양소를 제공하는 식단 계획 수립에 집중하십시오.
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두 가지 음식?
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샐러드를 먹는 여자. 사진 크레디트: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
모든 여성이 진실을 원할 때마다 임신은 진정으로 그녀에게 2에 대한식이 요법을 제공하지 않습니다. 실제로 건강한 체중 인 경우 첫 임신 기간 동안 추가 칼로리를 섭취 할 필요가 없습니다. 초조해하지 마세요, 나중에 3 학기에 조금 빠지게 될 것입니다. 현재는 약 1,800 칼로리를 고수하고 Medline Plus를 추천합니다.
첫 번째 삼 분기 음식 문제
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쌀과 부드러운 음식은 메스꺼움을 도울 수 있습니다. Peerayot / iStock / Getty Images <첫 번째 삼 분기 동안, 당신은 메스꺼움, 음식 혐오감 및 피로감 사이에서 너무 많은 칼로리를 섭취 할 위험에 처하지 않을 것입니다. 가장 큰 문제는 충분한 칼로리를 섭취하는 것일 수 있습니다. 음식물을 보관하는 데 어려움을 겪고 있다면 가능한 한 많은 영양가있는 음식을 먹는 데 집중하십시오. 크래커, 토스트, 쌀, 국물과 같은 육식은 메스꺼움을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공복을 피하기 위해 매시간 작은 식사를하는 것처럼 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 말합니다. 레몬, 생강, 박하 향기는 메스꺼움을 억제하는 데 도움이되며 평범한 과일과 채소와 찬 샌드위치는 델리 고기를 건너 뛰기 만하면 에너지 레벨을 높이고 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.
중요한 영양소
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오렌지. 사진 크레디트: Vadym Boyshenko / iStock / Getty Images 임신하기 전에 피자와 햄버거를 먹었다면 이제는 건강을 유지하는 데 필요한 영양소에 집중하고 집중해야 할 때입니다. 예를 들어, 임산부는 척추이 분증증 및 기타 신경관 결손 예방에 도움을주기 위해 하루 600 마이크로 그램의 엽산이 필요하다고 APA는 밝혔다. 이 비타민은 오렌지, 딸기, 녹색 잎 채소 및 강화 시리얼에서 찾을 수 있습니다. 뼈와 치아의 발달을 돕고 혈액 응고를 예방하기 위해 하루에 1 천에서 1, 300 밀리그램이 필요하므로 요구르트, 우유 및 칼슘 강화 식품을 구입하십시오. 매일 필요한 15 마이크로 그램의 비타민 D는 몸에 칼슘을 사용하도록 도와줍니다. 그것은 우유, 지방 물고기 및 햇빛에서 찾아 낼 수있다.다른 중요한 영양소에는 단백질, 비타민 A, C와 E, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 피리독신, 철분과 아연이 포함되어 있다고 APA는 전했다.
계획하기
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건강한 간식. 사진 크레디트: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images
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말처럼, 계획을 세우는 데 실패 할 계획입니다. 첫 번째 삼 분기 피로는 하루의 끝에서 피곤할 수있어 예식 또는 음식점 식사에 의존 할 수 있습니다. 그 대신에, 하루 종일 느린 밥솥 식사를 한꺼번에 넣고, 더 많은 에너지를 얻은 다음, 언저리 저녁 식사를 위해 냉동 야채 한 켤레와 짝을 지어서 사용하십시오. 심지어 첫 번째 삼 분기 동안, 굶주림 통증이 정상이 될 수 있고, 위가 비어 있으면 구역질을 느낄 수 있습니다. 허무 (hummus), 아기 당근, 견과류를 개별적으로 포장 한 통 곡물 크래커와 같은 건강에 좋은 스낵을 지갑에 쌓아 두십시오. 짭짤한 음식을 피하십시오. 물을 길게 유지할 수 있습니다. 몸은 충분한 양의 아기가 부풀어 오를뿐만 아니라 단 음료와 간식을 먹을 수 있습니다.
