아마인 식사 영양
차례:
지중해 출생 식물 인 아마는 주로 페인트, 잉크 및 니스의 성분 인 아마 인유를 생산하기 위해 재배됩니다. 아마씨는 오메가 -3 지방산, 단백질, 섬유, 비타민 및 미네랄을 포함하여 인간에게 많은 이점을 제공합니다. 아마 인으로 만든 아마 인유는 맛이 좋으며 요구르트에 뿌려 지거나 그대로 먹어서 구운 음식에서 달걀 대신 사용할 수 있습니다. 아마 인 식사는 건강 식품 상점에서 구할 수 있으며, 3 큰술입니다. 112 칼로리를 제공합니다.
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단백질 함량
아마씨 식사는 세포, 조직 및 기관의 유지 및 복구에 필수적인 영양소 인 단백질을 제공합니다. 아마씨 식사를 한 3 큰술에는 단백질 84g이 들어 있습니다. 남성들은 매일 56 그램의 단백질을 필요로하고 여성들은 국립 아카데미 의학 연구소 (National Academies 'Institute of Medicine)에서 권장하는 것처럼 46 그램이 필요합니다. 아마씨 식사의 단백질 종류가 불완전하기 때문에 필수 아미노산이 하나 이상 부족합니다.
섬유 함량
아마 인 식사는식이 섬유의 아주 좋은 원천입니다. 식이 섬유는 소화기 건강을 유지하고 혈당 및 인슐린 농도를 조절하며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 아마씨 식사를 3 스푼 제공하면 5 그램의 섬유가 제공됩니다. 성병 환자는 매일 25 ~ 38 그램의 섬유가 필요합니다. 식이 섬유는 또한 변비를 예방하고 diverticular disease의 위험을 줄여줍니다.
건강한 지방
아마씨는 지방, 특히 심장 건강에 좋은 오메가 3 지방산 불포화 지방의 집중 원입니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 오메가 -3 지방은 염증을 줄이고 암, 관절염 및 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 낮 춥니 다. Institute of Medicine은 성인에게 매일 20 ~ 35 그램의 지방을 섭취 할 것을 권장합니다. 아마씨 식사 3 큰술은 총 지방 8.9g, 고도 불포화 지방 6g, 불포화 지방 1.5g 및 포화 지방 77g을 제공합니다.
비타민 함량
아마씨 식사는 에너지 대사에 관여하는 효소의 기능에 필수적인 비타민 B 인 티아민을 제공합니다. 3 인분의 아마 인 식사는 0.3 밀리그램의 티아민을 제공합니다. 여성들은 매일 1 밀리그램의 티아민이 필요하고, 남성들은 의학 연구소에서 권장하는 바와 같이 1. 2 밀리그램이 필요합니다. 또한 Flaxseed meal은 일부 판토텐산, 비타민 B-6 및 엽산을 제공합니다.
미네랄 함량
아마 인 식사는 적혈구 생산에 필수적인 미네랄 인 철분을 제공합니다. 아마씨 식사 3 큰술은 1. 2 밀리그램의 철분을 제공합니다. 여성은 매일 18 밀리그램의 철분을 필요로하며, 의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면 남성은 8 밀리그램이 필요합니다.아마 인 식사는 또한 심장, 신장 및 근육 기능에 중요한 미네랄 인 마그네슘 함량이 높습니다. 3 인분의 아마 인 식사는 82 밀리그램의 마그네슘을 공급하는데, 이는 남성의 일일 권장량의 20 %와 여성의 26 %를 차지합니다.
