훈련 및 다이어트 For Motocross
차례:
- 영양 및 헌신
- 단거리 선수와 마찬가지로 체중도 매우 중요하며 가장 가벼울수록 운동 능력이 뛰어납니다. 운동과 승차 시간 근처에서 대부분의 탄수화물을 섭취하면 탄수화물이 혈당으로 분해되는 포도당이 근육에 사용되며 지방 저장에는 사용되지 않습니다. 절대적으로 적합한 영양 계획은 없지만, 운동 선수를위한 기본 계획은 3 시간마다 3 ~ 30 그램의 단백질을 섭취하는 것이고, 대략 같은 양의 지방을 섭취하고, 그램 이하의 총 그램을 복용하는 것입니다 탄수화물의.
- 흰 쌀, 고구마, 채소 및 과일이 당신의 탄수화물을 구성해야합니다. 이 염증성 식품은 운동 선수의 적이기 때문에 밀 제품, 통 곡물, 옥수수, 콩 또는 설탕을 절대로 섭취하지 마십시오. 단백질은 쇠고기, 엘크, 들소, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조 고기, 오리, 오메가 -3 알 및 야생 잡은 생선이어야합니다. 지방은 버터, 코코넛, 아보카도와 견과류에서 나옵니다. 탄수화물은 지방 축적을 유도하는 인슐린 분비를 일으 킵니다. 따라서 체중이 증가하면 탄수화물 섭취를 줄이십시오.
- 종종 팔뚝 펌프를 다루는 것이 성공의 가장 중요한 요소입니다. 일정한 스로틀, 파괴, 변속 및 난기류를 통한 자전거 제어가 당신의 그립력과 지구력을 테스트합니다. 그래서, 당신의 훈련은 많은 pullups, 무거운 데드 리프트, kettlebells, 농부 운반, 덤벨과 그립 강도의 시간 테스트를 포함해야합니다. 당신의 핵심과 균형이 가장 중요하며, 전체 경기에 강하고 반응성을 얻기 위해서는 무거운 웅크 리기를해야하며, 복근과 등골을 목표로하는 운동은 물론 등 연장과 좋은 아침, 올림픽 스타일의 역도, 돌풍 및 상자 점프. 이 움직임을 끊임없이 변화시키고 적어도 일주일에 3 일 동안 훈련하십시오.
- 무술과 역도를 분리 한 날은 끝났습니다. 주말마다 트랙이 다른 모터 크로스와 같은 스포츠에서는 매일 흙이 달라지기 때문에 계획되고 뻣뻣하고 고립 된 운동 루틴이 적입니다.sprinting, jumping, 체조 및 역도를 하나의 짧은 최대 운동으로 혼합하여 경주의 시간 영역을 복제하는 것보다 흙의 요구 사항을 대비할 수있는 더 좋은 방법은 없습니다. 3-6 분의 헛간 버너와 20-30 분 간격의 세션 사이에서 운동을 혼합하십시오. 샘플 훈련
영양은 항상 최우선 과제로 이어지고 운동 청사진을 이해합니다. 귀하의 훈련 요법에 따라, 귀하의 스포츠의 요구 때문에 평균 건강한 먹는 사람보다 더 많은 탄수화물 섭취가 필요합니다. 정확한 시간에 고단백, 고지방 및 양질의 탄수화물이 필요합니다. 모터 크로스 요구 사항의 샘플로서, Washougal National의 2013 년 우승 시간은 36: 49,329입니다. 이러한 레이스는 약 40 분 동안 완구처럼 자전거를 다루는 강도 내구성, 심장 호흡 조절 또는 신진 대사 조절로 구성됩니다, 그리고 균형, 그래서 귀하의 훈련은 그 요구를 충족해야합니다.
영양 및 헌신
단거리 선수와 마찬가지로 체중도 매우 중요하며 가장 가벼울수록 운동 능력이 뛰어납니다. 운동과 승차 시간 근처에서 대부분의 탄수화물을 섭취하면 탄수화물이 혈당으로 분해되는 포도당이 근육에 사용되며 지방 저장에는 사용되지 않습니다. 절대적으로 적합한 영양 계획은 없지만, 운동 선수를위한 기본 계획은 3 시간마다 3 ~ 30 그램의 단백질을 섭취하는 것이고, 대략 같은 양의 지방을 섭취하고, 그램 이하의 총 그램을 복용하는 것입니다 탄수화물의.
흰 쌀, 고구마, 채소 및 과일이 당신의 탄수화물을 구성해야합니다. 이 염증성 식품은 운동 선수의 적이기 때문에 밀 제품, 통 곡물, 옥수수, 콩 또는 설탕을 절대로 섭취하지 마십시오. 단백질은 쇠고기, 엘크, 들소, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조 고기, 오리, 오메가 -3 알 및 야생 잡은 생선이어야합니다. 지방은 버터, 코코넛, 아보카도와 견과류에서 나옵니다. 탄수화물은 지방 축적을 유도하는 인슐린 분비를 일으 킵니다. 따라서 체중이 증가하면 탄수화물 섭취를 줄이십시오.
모토 크로스 관련 근육종종 팔뚝 펌프를 다루는 것이 성공의 가장 중요한 요소입니다. 일정한 스로틀, 파괴, 변속 및 난기류를 통한 자전거 제어가 당신의 그립력과 지구력을 테스트합니다. 그래서, 당신의 훈련은 많은 pullups, 무거운 데드 리프트, kettlebells, 농부 운반, 덤벨과 그립 강도의 시간 테스트를 포함해야합니다. 당신의 핵심과 균형이 가장 중요하며, 전체 경기에 강하고 반응성을 얻기 위해서는 무거운 웅크 리기를해야하며, 복근과 등골을 목표로하는 운동은 물론 등 연장과 좋은 아침, 올림픽 스타일의 역도, 돌풍 및 상자 점프. 이 움직임을 끊임없이 변화시키고 적어도 일주일에 3 일 동안 훈련하십시오.
운동 계획서
무술과 역도를 분리 한 날은 끝났습니다. 주말마다 트랙이 다른 모터 크로스와 같은 스포츠에서는 매일 흙이 달라지기 때문에 계획되고 뻣뻣하고 고립 된 운동 루틴이 적입니다.sprinting, jumping, 체조 및 역도를 하나의 짧은 최대 운동으로 혼합하여 경주의 시간 영역을 복제하는 것보다 흙의 요구 사항을 대비할 수있는 더 좋은 방법은 없습니다. 3-6 분의 헛간 버너와 20-30 분 간격의 세션 사이에서 운동을 혼합하십시오. 샘플 훈련
헛간 버너 샘플은 시간당 20 개의 풀업, 20 개의 박스 점프 및 10 개의 버디가 포함될 수 있습니다. 간격이 길고 지속 시간이 길면 15 분 동안 4 개의 무거운 데드 리프트와 10 개의 발가락 바를 밟을 수 있으며 무거운 덤벨을 들고 걷는 8 개의 돌진과 15 분 동안 매분마다 6 개의 바벨 푸시 프레스가 계속됩니다. 이러한 유형의 간격, 끊임없이 변화하는 움직임을 가진 최대 운동 훈련은 힘의 지구력, 신진 대사 조절, 균형 및 민첩성을 구축 할 것입니다.
