욕조 운동
차례:
짧은 운동을 할 수있는 방법을 찾기 위해 시간이 제한 될 수 있습니다. 당신이 하루를 지날 때 가장 자주 방문 할 집의 방 하나가 욕실입니다. 욕조가 아닌 전통적인 운동 도구를 찾을 수 있습니다.
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힘
욕조에 들어 가지 않고 가장자리에서 강도 훈련을 할 수 있습니다. 이것들은 시간을 많이 들이지 않습니다 - 치아를 닦고 얼굴을 닦는 사이에 그들을 맞추십시오. 욕조 옆에 손으로 8 ~ 10 회 밀어 팔 굽혀 펴기를하고 다리는 바닥 뒤로 무릎을 꿇고 다리 뒤로 뻗어 나옵니다. 당신은 또한 딥을 수행하여 팔을 강화할 수 있습니다. 물놀이는 욕조 옆에 앉아서 손을 엉덩이 옆에 두는 것으로 시작됩니다. 무릎을 구부리고 욕조에서 엉덩이를 움직여서 딥을하십시오. 그 다음 팔꿈치를 구부려 바닥쪽으로 엉덩이를 내립니다. 팔을 곧게 펴서 시작 위치로 되돌립니다. 당신은 상완의 뒷부분에서 강화를 느껴야합니다.
늘이기
한쪽 발을 욕조 가장자리에, 다른 쪽 발을 미끄러지지 않는 매트에 올려 다리를 펴십시오. 욕조에서 다리를 곧게 펴고 다리를 향해 가슴을 가져 와서 몸을 앞쪽으로 접어서 스트레치를 수행하십시오. 유연성을 높이려면 30 ~ 60 초 동안이 스트레치를 잡으십시오.
-코어
소량의 물을 사용하거나 욕조 매트 위에 놓고 욕조에서 코어를 강화하기 위해 충격을 줄 수 있습니다. 벽 위에 발을 올려 놓고 얼굴 위로 물 위에 누워 누워 있습니다. 어깨와 가슴을 물에서 들어 올리면서 가슴 위로 팔을 벌리고 위를 조이십시오. 2 ~ 3 세트 동안이 위기를 8 ~ 10 번 반복하십시오.
유연성
따뜻한 물에서는 근육이 이완되므로 유연성을 높일 수 있습니다. 앞으로 접은 부분은 욕조에서 일어날 수있는 허리와 허리 뻗기입니다. 이 스트레치를 흡입하고 물에 다리를 똑바로 세워서 앉히십시오. 숨을 내쉬고 앞으로 굴어 가슴을 다리쪽으로 가져 와서 얼굴을 물 밖으로 내버려 둔다. 스트레칭으로 5 ~ 10 회 심호흡을하십시오.