감자 부추 수프 영양
차례:
감자 리크 스프는 허브가 함유 된 닭고기 스톡베이스가있는 요리입니다. 감자의 삶은 덩어리와 마찬가지로 버크 또는 지방에 버무린 파들이 추가됩니다. 일부 버전의 경우, 스프 스톡은 소량의 무거운 크림 또는 크림 플라이 세를 포함합니다. 이 수프는 다양한 영양 혜택을 제공합니다.
오늘의 비디오
칼로리
MyFitnessPal에 따르면 200g의 감자 부추 수프 (약 1 컵)에 90-100 칼로리가 들어 있습니다. 이 양은 수프에 크림이 들어 있는지 여부와 수프 스톡 - 채소의 비율에 따라 다를 수 있습니다. 표준 크기의 점심에는 300 ~ 600 칼로리가 포함되어 있으므로 영양가있는 점심 도시락에 샌드위치 또는 샐러드와 함께 스프를 만들어야합니다.
지방
감자 부추의 한 컵에는 지방이 2g ~ 4g 들어 있습니다. 당신의 일일 한도에 많은 그램을 첨가하지 않을 수도 있습니다 - 44 ~ 78g, 이상적으로 - 이것은 접시에 적당량의 지방입니다. 각 서빙은 지방에서 그것의 열량의 20 % 36 %를 얻는다. 지방 소비를 일일 칼로리의 20-35 %로 제한하십시오. 정기적으로 신체 기능에 필요한 것보다 더 많은 지방을 섭취하면 당뇨병과 심장병과 같은 건강 상태의 위험이 증가 할뿐만 아니라 비만이 발생할 수 있습니다. 포화 지방은 특히 위험합니다. 하루에 15g 이하를 섭취하십시오. 감자 부추 수프에는 최대 2g의 포화 지방이 있습니다.
탄수화물
감자 부추 수프의 감자는 탄수화물의 건강한 공급원이됩니다. 총 1 컵에 13g ~ 16g의 다량 영양소가 들어 있지만 수프에 들어있는 감자의 양에 따라 그 양은 달라질 수 있습니다. 하루에 최소한 130g의 탄수화물을 식사 계획에 포함 시키십시오. 신체의 주된 에너지 원으로 작용하여 연료로 포도당으로 분해됩니다. 이 수프의 탄수화물은 주로 탄수화물 복합체로 천천히 소화되며 빠른 스파이크보다는 에너지 레벨을 하루 종일 증진시키는 데 도움이됩니다.
단백질
1 컵의 감자 부추 수프는 소량의 단백질 (부분 당 2g)을 제공합니다. 이는 매일 필요한 금액의 3 ~ 5 %에 불과합니다. 가능하면이 수프 한잔과 단백질이 풍부한 샌드위치 또는 닭고기 나 새우 같은 단백질이 들어있는 샐러드를 곁들여보십시오. 두부 나 칠면조의 형태로 수프 자체에 단백질을 첨가 할 수도 있습니다. 단백질은 또한 신체의 에너지 원 역할을하며 신체 및 조직을 만들고 치료하는 데 도움을줍니다.
고려 사항
1 인분의 감자 부추 수프에는 400 mg ~ 500 mg의 나트륨이 포함되어 있습니다. 미국인의 질병 통제 예방 센터 (Central Center for Disease Control and Prevention)에서는 미국인들이 매일 3,636 mg을 섭취하지만, 신체 활동을 돕는 식사 계획에는 나트륨이 필요하지만 대부분의 경우에는 필요 이상으로 섭취합니다. 150 mg ~ 500 mg이 필요합니다.고혈압과 같은 건강 상태를 피하려면 하루 섭취량을 1, 500mg으로 제한하는 것이 좋습니다.
