콜라와 다른 설탕이 함유 된 청량 음료의 부작용이 우려되는 경우 콜라의 건강한 대안

콜라와 설탕이 함유 된 청량 음료가 허리 둘레와 건강에 악영향을 줄 우려가 있다면 건강에 좋은 대안이 많이 있습니다. 설탕 청량 음료는 드물게 마셔야합니다. 일반적인 소다수에는 150 칼로리와 10 tsp가 있습니다. 설탕의. 설탕 청량 음료는 저혈당, 비타민과 칼슘 부족, 비만, 제 2 형 당뇨병, 심장 질환 및 뇌졸중으로 인해 퍼지 생각으로 이어질 수 있다고 프랭클린 연구소의 과학 학습 자원에 기록되어 있습니다.

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물

하버드 공중 보건 학교에 따르면 일반 물은 가장 건강한 음료입니다. 평범한 물이 너무 지루하면, 건강을 유지하면서 흥미롭게 만드는 몇 가지 방법이 있습니다. 차가운 투수 또는 물 한 잔에 분쇄 한 신선한 민트, 감귤류 과일 향, 벗겨 낸 생강 또는 얇게 썬 오이를 추가하여 맛을내는 온천수를 만드십시오. 또는 12 oz를 마시십시오. 1 온스짜리 탄산수 좋아하는 주스를 약간의 설탕만으로 맛을 추가하십시오.

차

탄산 음료가 아니라 탄산 음료를 피하십시오. 대신 자신의 아이스 티를 만드십시오. 좋아하는 종류의 차를 선택하거나 과일 맛 허브 블렌드 또는 바닐라, 계피 또는 기타 향료로 맛을 낸 허브를 선택하십시오. 1 tsp를 더하십시오. 단맛을위한 설탕이나 꿀. 검은 색과 녹색 차에는 산화 방지제와 플라보노이드가 추가 보너스로 주어지며 건강에 좋은 물질입니다.

유제품

탈지 또는 저지방 우유는 콜라 및 기타 청량 음료의 건강 대체물입니다. 평범한 콜라를 마시는 사람이라면 우유를 건너 뛰어 칼슘, 마그네슘, 비타민 A 결핍을 유발할 수 있다고 프랭클린 연구소 (Franklin Institute)는 말했습니다. 강화 우유는 또한식이 요법에서 비타민 D의 최고의 공급원 중 하나입니다. 탈지 분유 또는 1 % 우유 또한 단백질을 제공하며 포화 지방이 적습니다.

신선한 과일 쿨러

매장에서 구입 한 스무디를 피하십시오. 비록 그들이 건강한 선택으로 판매되고 있지만, 대부분 설탕과 칼로리가 가득차 있습니다. 대신, 신선한 과일 쿨러에 대한 공중 보건의 하버드 스쿨 (Harvard School of Public Health)의 요리법을 시도하십시오. 1 / 2 컵의 얼음, 단맛을 들이지 않은 스파클링 워터 3/4 컵, 딸기 또는 멜론 1/3 컵을 블렌더에 결합하십시오. 다진 민트 잎 또는 감귤류 과일 몇 조각으로 장식하십시오.

저 나트륨 첨가제

소 나트륨, 소고기 또는 된장국은 갈증을 해소하고 설탕없이 필요한 수분을 공급할 수 있습니다. 1 회 제공량 ​​당 나트륨이 200mg 미만인 국물 만 마 십니다.