스트레칭으로 인해 키가 커짐

자세가 좋지 않은 사람이라면 좋은 자세를 유지하는 모든 근육을 늘리고 강화하여 신장을 키울 수있는 뻗기를 연습 할 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 근무 환경이나 활발하지 않은 생활 방식으로 인해 시간이 지남에 따라 자세가 나빠지는 사람이 많을 수 있습니다. 이로 인해 척추가 일정 범위를 벗어나게됩니다. 결과적으로, 근육은 최적의 자세를위한 힘, 유연성 및 기억을 잃게됩니다. 연습 요가 스트레칭은 더 나은 자세를위한 근육의 힘과 기억을 다시 생성합니다.

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Mountain Pose

Mountain Pose는 키가 커지는 가장 기초적인 스트레치입니다. 척추를 위쪽으로 늘리고 모든 관절을 적절한 정렬로 가져와 최적의 자세를위한 근육 기억을 생성하기 시작할 수 있습니다. 엉덩이 너비만큼 발로 시작하십시오. 발의 네 구석에 체중을 집중시킵니다. 대퇴사 두다. 허리를 지탱할만큼 복부에 약혼하십시오. 허리에 아치가 생기지 않도록 꼬리뼈를 아래로 향하게하십시오. 어깨를 편안하게하고 머리의 면류관을 들어 올리십시오.

앞으로 앞으로 접기

앞으로 앞으로 접기는 척추를 길게 만들고 햄스트링을 늘립니다. 느슨한 허벅 다리가있는 것이 중요합니다. 왜냐하면 그들이 단단 할 때, 허리를 당기고, 긴장감, 긴장감, 약한 허리를 만들어 내기 때문입니다. 엉덩이 너비만큼 발로 시작하십시오. 앞으로 접어서 바닥에 손을 얹고, 신을 입거나 발가락에 댑니다. 머리와 목을 편안하게하고 배꼽을 바라보십시오. 배가 허벅지 상단에 놓 이도록 무릎을 구부려 등을 길게하십시오. 시간이 지나면 연습을 통해 다리를 곧게 펴기 시작할 수 있습니다. 흡입 할 때마다 척추가 길어지는 것을 느껴보십시오. 모든 호흡으로 조금 더 접을 수 있습니다.

위로 향하게하는 개

위로 향하는 개는 신체의 앞쪽을 열고 가슴을 팽창시켜 가슴 근육을 뻗어줍니다. 나쁜 자세는 일반적으로 둥근 어깨와 흉부 근육을 초래하며 상향식 개는 이러한 것을 방해합니다. 높은 판자에서 시작하여 어깨 위에 손목, 발가락은 땅에, 몸은 직선으로 쌓아 놓으십시오. Lower to Mid Plank는 팔꿈치를 갈빗대에 가깝게 유지합니다. 다리 꼭대기를 뒤집어서 가슴을 앞으로 가져 오십시오. 어깨를 손목에 쌓고 가슴을 확장하십시오. 발바닥을 아래로 누르고 대퇴사 두를 관절시키고 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오.

하향식 개

하향식 개는이 자세에서 척추를 길게 늘리기 위해 끊임없이 노력하기 때문에 척추에 가장 치료적인 스트레칭 중 하나입니다. High Plank에서 시작하십시오. 그리고 거기에서 당신의 몸이 거꾸로 된 V 형이되도록 엉덩이를 들어 올리십시오.발을 한 두 발 앞으로 내딛을 수 있지만 손과 발 사이의 거리를 유지하십시오. 손가락을 넓게 펼치고 척추가 길어지는 것을 느낄 정도로 바닥을 누르십시오. 배꼽을 향해 시선을 돌리고 엉덩이가 발꿈치와 발 뒤꿈치쪽으로 움직여 바닥에 더 가까이 다가 갈 수 있도록 격려하십시오.