운동간에 회복 날에 먹는 음식
차례:
평상시에 섭취하는 음식은 운동하는 날에 소비하는 음식만큼이나 중요합니다. 당신의 휴식 날에, 당신의 몸은 회복되고 다음 운동 동안 근육이 최적의 성능으로 기능 할 수 있도록 연료 저장소에 보충됩니다.
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탄수화물
통밀 빵, 파스타, 현미, 야채 및 과일과 같은 탄수화물은 근육 내 글리코겐 저장을 대체하는 건강한 선택입니다. 탄수화물은 운동 선수에게 필수적이며 신체는 탄수화물을 근육에 사용되는 포도당, 과당 및 갈락토오스 세 가지로 나눕니다. 사용되지 않은이 당류는 나중에 사용하기 위해 근육에 저장되어 있다고 Chris Carmichael은 "Fitness for Food, Right to Train Right"이라는 책의 저자에게 편지를 씁니다.
단백질
단백질은 근육, 힘줄, 피부 및 기타 조직을 만드는 아미노산으로 만들어집니다. 단백질은 또한 근육 조직을 재건하기 위해 일하고 운동 후 회복 날에 근력 회복에 필수적입니다. 저지방 단백질을 섭취하는 것은 전 지방 지방산보다 건강합니다. 터키, 콩, 두부, 달걀, 치즈, 마른 갈은 쇠고기, 닭고기, 생선은 운동 선수에게 건강에 좋은 옵션입니다. Sizer and Whitney는 "영양 개념과 논쟁"이라는 책을 저술했습니다.
지방
운동 선수는 지방을 피하면 운동 능력을 향상시키는 데 도움이된다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 일부 지방은 운동 선수에게 필수적입니다. 지방에는 불포화, 포화 및 트랜스 지방의 세 가지 유형이 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 심혈관 질환 및 기타 건강 문제와 관련이 있습니다. 불포화 지방은 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움이되는 건강한 지방입니다. 불포화 지방은 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류에서 발견 할 수 있습니다. 이 건강한 지방은 운동을위한 큰 에너지 원을 제공합니다.
수화
회복 일에 땀을 많이 흘리지 않으므로 운동하는 날처럼 목 마른 느낌이 들지 않을 수도 있습니다. 그러나 탈수를 예방하기 위해 체액을 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수 됨으로 몸이 물을 빼앗기고 운동 능력이 저하 될 수 있다고 Chris Carmichael은 설명합니다. 스포츠 음료는 회복 일에는 필요하지 않지만 한 시간 이상 운동 할 때 필수 영양소를 제공합니다.
