운동
차례:
- 오늘의 비디오
- 종아리 뻗기
- 이것은 레크레이션 러닝 주자이자 물리 치료사 인 Debbie Pitchford에 따르면, 주자를위한 가장 흔히 무시되는 뻗기 중 하나입니다. 피치 포드 (Pitchford)는이 스트레치가 걷는 동안 걷는 동안 발을 땅에 심을 때 사용하는 근육을 풀어줍니다. 두 손바닥을 벽에 평평하게 놓고, 한쪽 다리는 앞에서, 그리고 뒷쪽 발은 벽에서 3 피트 정도 떨어진 곳에 놓습니다. 다리를이 자세로 유지하면서 양쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 경첩 시켜서 엉덩이가 세미 웅크 리기 자세로 떨어질 때까지 앞으로 구부립니다. 이 위치를 유지하고 양쪽 팔꿈치를 약간 앞으로 기울여서 늘리십시오.
- 양발을 앞쪽으로, 어깨 너비만큼 앞으로하여 서서 시작하십시오. 한쪽 다리를 앞으로 18 인치 정도 앞으로 벌려 발가락 뒤쪽을 천장에 대고 땅바닥에 등을 대십시오. 앞 다리를 똑바로 유지하면서 뒷다리를 구부리십시오. 필요한 경우 몸을 안정시키는 데 도움이되도록 구부러진 다리의 허벅지에 양손을 넣을 수 있습니다.
- 계단이 가깝거나 몇 걸음이라도 걷는다면, 장력을 늘리는 데 도움이됩니다. 아래 다리를 뒤로. 계단에 서서 발 뒤꿈치가 매달려 있고 발의 공이 체중을 지탱하고 있어야합니다. 천천히 발 뒤꿈치가 땅을 향해 떨어질 때까지 기다리십시오.이 스트레치를 할 때 난간이나 다른 지지대를 잡고 싶을 수 있습니다. 당신이 강하고 유연 해짐에 따라 한 번에 한쪽 다리를 사용하여 계단을 늘릴 수 있습니다.
아래쪽 다리의 뒷면은 규칙적인 스트레칭 운동이 필요한 복잡한 근육 그룹입니다. 당신은 많은 달리기를 요구하는 스포츠에 참여합니다. 각 단계마다 종아리 근육에 반복적 인 저항을 주면 규칙적인 유연성 훈련없이 발목과 종아리가 단단하게됩니다. 종아리와 발목 근육이 튼튼하면 스포츠 성능, 부상, 통증 및 뻣뻣함이 저하 될 수 있습니다. 스포츠 의학 웹 사이트 Physio Advisor는 송아지를 약 15 초 동안 뻗고 매일 3 번 반복하여 반복하도록 권장합니다.
오늘의 비디오
종아리 뻗기
이 운동은 Stephen Pribut 박사의 "Running Injuries"웹 사이트에서 "종아리 근육을위한 최고의 스트레칭"이라고합니다. 뒤쪽 발의 앞뒤 2 피트 너머에 다리를 벌리고 다리 뒤로 3 피트 정도 떨어진 곳에 서십시오. 앞발을 구부린 채로 두 손을 벽에 올려 놓고 동시에 등 받침을 최대한 똑바로 유지하십시오. 당신은 아킬레스 건, 발 뒤꿈치 및 종아리를 당길 것입니다. 두 다리를 반복하여 6-8 회 반복하십시오.
이것은 레크레이션 러닝 주자이자 물리 치료사 인 Debbie Pitchford에 따르면, 주자를위한 가장 흔히 무시되는 뻗기 중 하나입니다. 피치 포드 (Pitchford)는이 스트레치가 걷는 동안 걷는 동안 발을 땅에 심을 때 사용하는 근육을 풀어줍니다. 두 손바닥을 벽에 평평하게 놓고, 한쪽 다리는 앞에서, 그리고 뒷쪽 발은 벽에서 3 피트 정도 떨어진 곳에 놓습니다. 다리를이 자세로 유지하면서 양쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 경첩 시켜서 엉덩이가 세미 웅크 리기 자세로 떨어질 때까지 앞으로 구부립니다. 이 위치를 유지하고 양쪽 팔꿈치를 약간 앞으로 기울여서 늘리십시오.
양발을 앞쪽으로, 어깨 너비만큼 앞으로하여 서서 시작하십시오. 한쪽 다리를 앞으로 18 인치 정도 앞으로 벌려 발가락 뒤쪽을 천장에 대고 땅바닥에 등을 대십시오. 앞 다리를 똑바로 유지하면서 뒷다리를 구부리십시오. 필요한 경우 몸을 안정시키는 데 도움이되도록 구부러진 다리의 허벅지에 양손을 넣을 수 있습니다.
Stair Stretch
계단이 가깝거나 몇 걸음이라도 걷는다면, 장력을 늘리는 데 도움이됩니다. 아래 다리를 뒤로. 계단에 서서 발 뒤꿈치가 매달려 있고 발의 공이 체중을 지탱하고 있어야합니다. 천천히 발 뒤꿈치가 땅을 향해 떨어질 때까지 기다리십시오.이 스트레치를 할 때 난간이나 다른 지지대를 잡고 싶을 수 있습니다. 당신이 강하고 유연 해짐에 따라 한 번에 한쪽 다리를 사용하여 계단을 늘릴 수 있습니다.
