는 에어로빅 운동입니다. 에어로빅 운동은 하체의 큰 근육 그룹을 최소 12 분 동안 반복적으로 그리고 꾸준히 사용합니다.

에어로빅 운동은 하체의 큰 근육 그룹을 최소 12 분 동안 반복적으로 그리고 꾸준히 사용합니다. 무산소 운동은 산소와 혈당보다는 에너지 생산을 위해 저장된 글리코겐에 의존하는 폭발적이고 강렬한 운동을 포함합니다. 레크리에이션 수준에서 인기있는 에어로빅 운동 인 자전거 타기는 경쟁 수준에서 호기성 및 무산소 운동의 혼합이됩니다.

의미

중요성

에어로빅 운동과 근력 운동은 피트니스 프로그램의 기초를 형성합니다. 에어로빅 운동은 의사 나 트레이너가 설정 한 심장 혈관 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 일주일에 3 ~ 5 일, 30 ~ 60 분 동안 그것을 수행하기를 원할 것입니다. 그래서 당신이 즐기는 무엇인가가되어야합니다, 클리블랜드 클리닉은 말합니다.

혜택

자전거 타기, 실내 자전거 타기, 걷기, 수영, 조깅, 춤, 타원형 및 러닝 머신은 에어로빅 운동을 제공합니다. 유산소 운동의 다른 형태와는 달리, 자전거 타기는 관절염으로 고통받는 사람이나 몸무게가 50 파운드 이상인 사람에게 추가적인 이점이 있습니다. 등뒤 관절에 스트레스를주지 않고 심장을 돕습니다. 실내 자전거 교실, 고정식 자전거 또는 도로 자전거 타기를위한 적절한 조명, 헬멧, 장갑, 고글 및 아우터 구매를 통해 1 년 내내 승차 할 수 있습니다. 뉴욕 대학에 따르면, 5 천만명의 미국인이 자전거를 탈 수 있습니다.

투르 드 프랑스 (Tour de France)와 같은 단계가 끝나갈 무렵이나 언덕 위로 또는 바람 속으로 레크리에이션으로 자전거를 탈 때 에어로빅에서 혐기성 운동으로 자전거를 전환합니다. 때때로 숨을 멈추고 자전거 타기를하면서 대화를 계속할 수 있다면 에어로빅 구역에있게됩니다. 당신이 헐떡 거리고 부풀어 오르는 경우에, 당신은 혐기성 운동을 할 가능성이 높습니다. "고성능 사이클링"에서 네덜란드 생물 기계 학자 Jos de Koning과 Knoek van Soest는 자전거의 생체 역학에 대해 설명합니다. 사이클링 중에는 산소 공급과 관계없이 연료를 연소시켜 최대 400 ~ 800 와트의 출력을 발생시키는 혐기성 신진 대사에 의존하지만, 최대 30 초 동안 만 작동합니다. 이것 후에, 몸은 그것의 호기성 물질 대사로 전환 할 필요가있다. 경쟁 사이클링은 호기성 및 혐기성 지구력을 필요로하며, 전자는 거리 주행에, 후자는 간격 훈련으로 구축됩니다.

고려 사항

적절한 자전거 착용은 주된 유산소 운동으로 자전거를 타는 경우, 특히 무릎을 과도하게 사용하는 것을 피하도록 도와줍니다. 단체 실내 사이클 수업에서 조기에 도착하고 수업 강사에게 좌석 및 핸들 바의 높이와 전후 위치를 설정하는 데 도움을 요청하십시오. 도로 또는 산악 자전거에서 좌석을 해부학 적으로 설계된 모델로 업데이트하고 시트 포스트를 설정하여 전체 다운 스트로크시 무릎이 약간 구부러 지도록하십시오.