는 건강에 좋은 아침 식사입니까?

토스트는 건강한 아침 식사의 일부가 될 수 있지만 일상적인 활동을 모두 즐기기 위해서는 간단한 빵 조각 이상이 필요할 것입니다. 아침 식사의 영양가를 높이기 위해 다른 아침 식사 품목을 추가하는 것을 고려하십시오. 아침에 영양가있는 선택을하면 하루 종일 영양을 공급하여 하루 종일 건강을 유지할 수 있습니다.

제한

제한

토스트는 사용 된 빵의 종류에 따라 탄수화물과 섬유질을 제공합니다. 그러나 토스트는 단백질, 지방 및 영양소가 적기 때문에 일반적으로 건강에 좋은 아침 식사를 만드는 데 다른 식품이 필요할 것입니다. 일반적으로 건강한 아침 식사에는 낙농장, 단백질 및 과일 또는 채소 중에서 하나 이상의 인분이 포함됩니다.

곡물 선택

토스트를 아침 식사로 선택할 때 곡물의 종류와 품질을 고려하십시오. 100 % 전체 곡물 가루로 만든 통밀 토스트는 흰 빵을 만들기 위해 사용 된 밀가루에서 제거 된 섬유, 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질을 제공 할 수 있습니다. 페이스의 변화에 ​​따라 호밀이나 철자와 같은 다른 종류의 곡물 빵으로 만든 토스트를 시도 할 수 있습니다.

계란 또는 살코기 햄 또는 연어 조각을 토스트에 넣으면 에너지 레벨을 유지하고 하루 종일 세포질 수리를하는 단백질을 제공 할 수 있습니다. 우유, 치즈, 요구르트와 같은 요새화 된 유제품도 아침 칼로리를 너무 많이 높이 지 않으면 서 칼슘과 비타민 D, A와 같은 단백질을 제공합니다. 과일 한 조각은 아침 식사의 영양가를 높이고 건강한 아침 식사를 보장합니다.

대안

매일 아침 식사가 토스트로 구성되어 있고 다른 탄수화물 공급원을 먹고 싶다면 다른 많은 옵션이 있습니다. 통밀 영어 머핀 또는 베이글은 크림 치즈 또는 땅콩 버터와 같은 간단한 토핑과 함께 또는 건강식 아침 샌드위치의 기초로 혼자서 먹을 수 있습니다. 크로와상, 비스킷 및 롤은 아침 식사 토스트의 다른 대안입니다.

특수한 상황

병이 났거나 질병, 부상 또는 수술을 받았을 때 아침 일찍 느끼는 모든 것이 토스트 조각 일 수 있습니다. 토스트의 기본 조각이 당신이 내릴 수있는 모든 것으로 보인다면, 그 칼로리를 얻는 것이 아무 것도없는 것보다 낫습니다. 기분이 좋지 않을 수있는 음식을 추가하지 않고 회복 아침 식사의 영양 상태를 개선하려면 위장에서 쉽게 먹을 수있는 작은 사과 소스 또는 바나나를 추가하십시오.