스트레스가 많은 시간을 보내기 위해 영양사가 승인 한 5 가지 팁
차례:
수화 된 상태로 유지하십시오.
맥클린은 "우리가 충분한 물을 섭취하지 않을 때 우리의 혈액량이 떨어지며 우리를 깨우기 위해 심장이 열심히 노력해야한다"며 "전에 피곤했다면 물없이 문제를 악화시킬 것이다. 목이 말랐다면 이미 2 % 탈수 된 상태이므로 항상 그 지점에 도달하는 것을 피하십시오."
자다
"수면 호르몬 인 멜라토닌은 밤에 일어나지만 자극을 받아서 떨어지고 저녁에는 카페인을 피하십시오. 카페인을 30 % 줄인 디카 페인차도 있습니다. 귀리 꽃, 발레 리아 누스, 라임 플라워가 들어있는 티를 찾으십시오.
"당신의 24 시간 리듬에 영향을 줄 수있는 푸른 빛의 근원을 피하십시오. 스마트 폰을 '야간 모드'로 설정하고 저녁에 컴퓨터를 사용한다면 (침실이 아니라 이상적으로), 무료로 다운로드 할 수 있습니다. 컴퓨터 디스플레이를 따뜻하게하는 소프트웨어 몸의 온도 또한 중요합니다. 너무 덥 으면 몸이 멜라토닌의 방출을 늦출 수 있으므로 저녁에 매운 음식을 먹거나 침대 앞에 뜨거운 샤워 또는 욕조가있는 것을 피하십시오. 시원한 목욕이나 발에 천연 근육 이완제 인 마그네슘 플레이크를 담그십시오. "맥클린 (Macklin)은 말한다.
"전립 곡물, 콩 및 채소와 같은 복합 탄수화물로도 알려진 저 GI 식품은 세로토닌의 방출을 돕고 저녁 식사와 결합하여 혈당 수치를 관리하는 데 도움이됩니다."
"에너지가 떨어지면 과식을하게되고, 신체가 에너지를 빼앗길수록 더 많은 지방이 축적 될 것이고, bloating 및 소화 장애는 오랜 기간 동안 위장에서 위산 분비를 증가시킴으로써 유발됩니다 이것은 또한 스트레스 호르몬 코르티솔이 상승하게합니다.
"너트, 단백질 볼, 삶은 달걀, 아보카도, 오트 케이크 등 음식을 얻을 기회가 없을 경우 항상 가방이나 스낵에 준비된 식사를 가져 가십시오. 준비가 중요합니다!" 맥클린은 말한다.
다음은 모든 사람들이 알아야 할 10 가지 약초 요법입니다.
