칼로리 섭취

풋볼은 세계에서 가장 신체적으로 까다로운 스포츠 중 하나이며, 플레이어는 최적의 성능을 위해 몸에 적절하게 연료를 공급해야합니다. 평균 사람의 두 배나되는 칼로리 섭취를 가진 다이어트는 가장 힘든 훈련 기간 동안 드물지 않습니다. 선수가 필요로하는 칼로리의 정확한 양은 체중 목표를 포함한 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 그러나 축구 선수는 일반적으로 평범한 사람보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다.

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신진 대사 동등 물

신진 대사 동등 물은 활동 중에 몸에 연료를 공급하는 데 필요한 산소량을 측정 한 것입니다. 신진 대사가 동등한 활동은 더 많은 에너지와 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 축구는 신체에 에너지를 공급하고, 조직을 복구하며, 고갈 된 글리코겐 매장을 대체하기 위해 신체에 대한 높은 수요를두고있는 매우 육체적 인 스포츠입니다. 풋볼의 대사량은 6. 0이며, 완전 휴식만큼 요구 사항이 6 배가됩니다.

개별 요소

플레이어의 에너지 요구량은 기초 신진 대사율 또는 호흡 및 심장 기능과 같은 기본적인 기능을 수행하기 위해 신체가 필요로하는 에너지의 양에 의해 영향을받습니다. 나이, 성별, 체중, 신체 활동 및 유전학은 모두 기초 대사율에 영향을 미칩니다. 일반적으로 젊은 축구 선수는 나이가 든 축구 선수보다 빠른 속도를 보입니다. 남자들은 여자들보다 비율이 높다. 공격 라인 맨과 같은 더 큰 선수는 쿼터백이나 수비 백과 같은 소규모 선수보다 더 빠른 속도입니다.

전형적인 성인은 하루에 약 1,800-2,200 칼로리가 필요하지만 축구 선수는 꽤 많이 필요합니다. 축구 선수는 내셔널 스트렝스 & 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에 따르면 체중이 2 파운드 (1 킬로그램) 당 약 50 칼로리가 필요합니다. 따라서 코레아 스트링거와 같은 407 파운드 NFL 선수는 9,000 칼로리 이상을 필요로 할 수 있습니다. 반면에 155 파운드의 유소년 선수는 약 3,500 칼로리가 필요합니다.

탄수화물 칼로리

건강한 성인은 매일 약 50 ~ 100g의 탄수화물이 필요하며, 총 칼로리 섭취량의 약 45 ~ 65 %는 탄수화물에서 가져와야합니다. 그러나 축구 선수들은 근육 글리코겐에 연료를 공급해야하기 때문에 탄수화물에 대한 수요가 증가하고 있습니다. 내셔널 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에 따르면, 축구에 필요한 체중은 2 파운드에 5 ~ 6 그램 정도 다.

지방 칼로리

스포츠 의학의 미국 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 다이어트의 약 20 ~ 35 %는 지방에서 나온 것입니다. 지방은 에너지의 원천이며, 총 열량 섭취량의 약 35 %를 차지하는 고지 방식은 성능을 향상시키고 에너지 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다.지극히 높은 지방 섭취가 심혈관 질환과 연관 될 수 있지만, 축구 선수들은 너무 많은 칼로리를 소비하므로 걱정할 필요가 없다고 National Strength and Conditioning Association에 따르면

단백질 칼로리

건강한 성인은 내셔널 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에 따라, 체중 2.2kg 당 약 0.8g의 단백질이 필요합니다. 축구 선수는 손상된 조직을 복구하고 새로운 조직의 성장을 촉진하는 데 필요한 단백질 양의 약 두 배가 필요합니다. 축구 선수는 체중 2.2kg 당 약 1.5-2.0g의 단백질을 섭취해야합니다. 또한 단백질은 총 칼로리 섭취량의 적어도 10-15 %를 차지해야합니다.