하체를 슬리밍하는 방법

슬리밍하는 비밀은 없습니다 - 운동을하고 건강하게 먹는 것에 전념합니다. 규칙적인 심혈관 운동과 전체 체력 훈련을하면 칼로리를 흘리고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 귀하의 칼로리 섭취를 억제하면 여분의 가장자리를 줄 것입니다. 현물 감소와 같은 것은 없다는 것을 명심하십시오. 하체에서 체중을 줄이면 상체에서 체중이 줄어 듭니다.

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뚱뚱한 손실 101

약간 잃을 수도 있습니다. 관계없이, 뚱뚱한 손실에 대한 수식은 동일합니다. 당신은 칼로리 적자를 유지해야합니다. 매일 적게하는 칼로리를 적게 먹어야합니다. 이로 인해 신체가 뚱뚱한 상점을 태우게되고, 당신은 슬림하게됩니다.

많은 요인들이 얼마나 많은 돈을 잃고 얼마나 빨리 소비 할 수 있는지에 대한 역할을합니다. 당신의 유전 적 구성은 하나의 요인이며, 귀하의 신체 유형도 마찬가지입니다. 자연스럽게 "배 모양"인 경우 - 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에 체중이 더 많이 들어갑니다.이 부위에서 지방을 제거하기가 더 어려워 질 것입니다. 그래도 약속을 지키면 일어날 것입니다.

적게 먹고 운동하십시오 - 하체에서 더 많은 지방을 태울 필요가 있습니다. 목표에 맞는 적자를 달성하기 위해 먹고 운동해야하는 양을 정확하게 파악하는 것은 복잡합니다. 당신이 정말로 심각한 사람이라면 등록 된 영양사와 세션을 통해 정확한 숫자를 알려줄 수 있습니다. 의사가 도울 수 있습니다.

일반적으로 먹는 것에 조심하고 활동 수준을 올리면 파운드가 떨어지는 것을 보게됩니다.

무술, 무술, 무술

하체를 얇게 만들고 싶다면 심혈관 운동을해야합니다. 오랜 기간 동안 심장 박동을 올리면 신체가 더 높은 속도로 칼로리를 태우게됩니다. 선택하는 활동 유형과 체중에 따라 30 분 안에 100-600 칼로리를 태울 수 있습니다.

달리기, 자전거 타기 및 수영은 열량을 토치기위한 최고의 활동 중 일부입니다. 러닝과 사이클링은 하체를 작동시켜 다리의 근육을 강화하고 토닝합니다. 테니스 나 축구, 암벽 등반, 하이킹, 댄스 등을 할 수도 있습니다. 그냥 움직여!

대부분의 주중 중등도 심혈관 운동 30 분을 목표로합니다.

한 달에 체중 감량을위한 가장 좋은 방법

심박주기 심혈관 운동 유형 인 고강도 간격 훈련 또는 HIIT는 칼로리를 높이는 효과적인 방법이며 각 심장 회의에서 지방 연소 잠재력. 연구에 따르면 HIIT는 정상 상태 심장보다 산화를 위해 지방 세포를 동원합니다. 또한 HIIT 세션에서 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 운동 후 최대 24 시간 동안 칼로리를 계속 소모 할 수 있습니다.

건강에 대한 확고한 기반을 마련한 다음에는 일주일에 한 두 가지 운동을 포함 할 준비가 된 것입니다. 그들은 쉽게 할 수 있습니다. 좋아하는 운동을 골라 따뜻하게 한 다음 속도를 높여보세요. 러닝 머신에서 달리면 스프린트가 나올 수 있습니다. 스프린트를 30 초에서 2 분 동안 힘들게 누른 다음 조깅이나 활발한 걷기로 천천히 운동하십시오. 귀하의 전력 질주만큼 오래 지속되는 회복기 동안 당신의 심장 박동수를 약간 내린 다음, 전력 질주 속도를 재개하십시오. 약 20 분 동안 전체 운동을 위해 간격을 반복하십시오.

슬림 한 근육 만들기

많은 사람들이 강도 훈련이 당신을 더 크게 만들고 부피가 커지게한다고 실수로 생각합니다. 대부분의 사람들에게 적당한 저항력 훈련은 더 많은 지방을 태우는 데 도움을주고 하체는 더 정의되고 더 가늘게 보이게 만듭니다.

최고의 하체 운동 중 두 가지는 웅크 리기와 데드 리프트입니다. 이것들은 하나의 운동으로 하체의 모든 근육을 활성화시키는 복합 운동입니다. 저음을 사용하여 음색에 대한 더 높은 담당자를 시작하고 설정합니다.

다른 효과적인 하체 운동에는 스텝 업, 윙어 및 엉덩이 확장이 포함됩니다. 3 ~ 5 개의 하체 연습을 선택하고 세트 사이에서 휴식을 거의 취하지 않고 회로에서 수행하십시오. 이것은 휴식 시간에 같은 운동을하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

주요 목표는 하체를 얇게하는 것이지만, 상체 연습을 건너 뛰지 마십시오. 빌딩 총 몸무게 근육 질량은 불균형을 방지하고 신진 대사를 촉진하여 지방을 빨리 태울 수 있도록 도와줍니다.

먹는 음식보기

건강한 식사는 하체를 슬리밍하는 데 중요한 부분입니다. 칼로리를 줄이는 것이 좋지만 동시에 몸을 키우는 영양가있는 음식을 먹는 것이 훨씬 좋습니다. 슬림 다운 성공을 위해 다음 지침을 따르십시오.

신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 그들은 섬유, 물, 영양소가 많고 칼로리가 적습니다.

정제 된 곡물보다 전체 곡물을 선택하십시오.

전체 곡물은 더 영양가가 높으며 느리게 소화되어 더 오랫동안 몸 상태를 유지합니다. 마른 단백질.

고기에 포화 지방을 피하고 생선의 건강한 지방을 선택하십시오. 다른 옵션으로는 살코기 닭고기, 두부 및 콩이 있습니다. 저지방 유제품을 먹는다.

치즈를 제한하고 탈지유와 요구르트를 선택하십시오. 가능한 경우 아몬드 및 대마 우유와 같은 식물 기반 옵션을 대체하십시오. 과자 및 단 음료를 건너 뜁니다.

설탕이 풍부하고 영양소가 부족하여 디저트, 사탕 및 청량 음료가 귀하의 슬림 다운을 저해합니다. 가끔 특별한 디저트 나 소다를 보관 해 두십시오. 그러나 정기적으로 섭취하지 마십시오. 자세히보기: 체중 감량을위한 10 가지 최고의 식품