MayoClinic에 따르면 50 세 때 10 파운드를 잃는 방법

MayoClinic에 따르면. co.kr에서 일일 칼로리 필요성은 나이가 들면서 꾸준히 감소합니다. 많은 사람들이 50 세가되면 추가 체중이 발생한다는 것을 알게됩니다. 종종 나이가 들수록 일일 섭취량을 낮추지 않을 수도 있기 때문에 이런 일이 생길 수 있습니다. 하루 일과를 초과하는 초과 칼로리는 체지방으로 저장 될 수 있습니다. 그러나, 10 파운드를 잃는. 많은 시간과 노력이 들지 않습니다.식이 요법과 운동으로 몇 주 안에 여분의 체중을 잃을 수 있습니다.

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1 단계

현재 몸무게를 유지하기 위해 매일 필요한 신체 칼로리를 확인하십시오. 필요한 칼로리는 신장, 체중 및 성별에 따라 다릅니다. 귀하의 일일 칼로리 필요량에 대한 개별 견적은 MayoClinic으로 계산할 수 있습니다. com 계산기. 이 계획의 목적에 따라, 당신의 "정주"또는 "비활성"일일 칼로리 필요량을 계산하십시오 - 이것은 당신이 칼로리 결핍으로 체중 감량 운동을하기 전에 섭취해야하는 칼로리 수를 결정합니다. 70 파운드의 몸무게로 50 세의 남성에게. 그리고 6 피트 높이로 서 있으면, 매일 요구량은 2,5050 칼로리가 될 것입니다. 무게가 160 파운드 인 50 세의 여성에게. 그리고 5 피트 6 인치의 높이, 일일 요구 사항은 1, 700 칼로리가 될 것입니다.

2 단계

이전 단계에서 계산 한 칼로리 수를 제공하는 일일 또는 주간 식사 계획을 만듭니다. 당신의 식사 계획이 충분한 양의 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 제공하는지 확인하십시오. 칼슘은 50 세에 특히 여성에게 소비되는 중요한 무기질입니다. 저널 "Sports Medicine"저널의 1998 년 6 월호에 발표 된 보고서에 따르면 노인 여성들은 골다공증 발병 위험이 더 큽니다.

3 단계

주당 1,750 ~ 3,500 칼로리를 소모하는 운동 스케줄을 작성하십시오. 다른 형태의 운동으로 태워 진 칼로리는 현재 체중에 따라 달라집니다 - 몸무게가 클수록 더 가벼운 사람과 비교했을 때 같은 운동을하면서 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 걷거나 조깅하는 것은 일반적으로 대략 마일 당 100 칼로리를 태운다. 적당한 사이클링은 시간당 약 500 칼로리를 태운다. 운동을 통해 1 주당 750 칼로리를 태울 경우 - 식사 계획을 고수하면서 - 매주 0.5 파운드를 잃고 10 파운드를 잃어 버리게됩니다. 20 주 동안. 주당 운동량을 3,500 칼로리로 늘리면 매주 파운드를 잃어 10 파운드 만에 10 파운드를 잃을 수 있습니다.