당신은 스무디 믹스로 면역 체계를 구축 할 수 있습니까?
차례:
- 면역 시스템의 영양소
- 면역계는 서로 통신하고 침입하는 병원체에 대한 공격을 조율해야하는 특화된 세포와 기관의 네트워크입니다. 이 광범위한 시스템은 영양분의 지속적인 공급에 달려 있습니다.
- 비타민 A 및 D는 시스템을 강화합니다.
- B 비타민 생산 단백질
- 프로 바이오 틱은 적절한 양으로 섭취했을 때 면역계와 전반적인 건강을 향상시킬 수있는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스가 대장에 도달 한 후에는 강력한 면역 체계를 보장하는 항체 및 기타 유형의 세포 생산을 자극합니다. Probiotic 문화는 또한 창자의 벽을 건강하게 유지합니다. 이것은 원하지 않는 물질이 혈류로 흘러 들어가는 것을 막는 장벽을 형성하기 때문에 중요합니다.
특히 신선한 재료로 만들 때 자신의 스무디를 만드는 것이 면역 강화 영양소를 얻는 확실한 방법입니다. 다른 한편, 상업적으로 준비된 스무디 믹스의 내용은 당신이 실현할 수있는 것보다 더 다양 할 수도 있으며, 일부는 영양분이 거의 없기 때문에 다를 수 있습니다. 일부 스무디 믹스에는 비타민 A와 C와 같은 면역 체계를 강화시키는 비타민이 포함되어 있기 때문에 라벨을 확인하십시오. 과도한 설탕이 면역계를 우울하게 만들 수 있으므로 스무디 믹스에 설탕을 추가하십시오.
면역 시스템의 영양소
면역계는 서로 통신하고 침입하는 병원체에 대한 공격을 조율해야하는 특화된 세포와 기관의 네트워크입니다. 이 광범위한 시스템은 영양분의 지속적인 공급에 달려 있습니다.
귀하의 식단이 이러한 영양소에 미치지 못하면 면역 체계가 억제되고 2007 년 8 월의 영양 및 대사제 보고서에 따르면 감염과 질병에 더 쉽게 감염 될 수 있습니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 단백질과 필수 지방산 외에도 면역 체계를 유지하는 데 필요한 11 가지 비타민과 무기질을 나열합니다. 비타민 C, D, A, B-6, 엽산 등의 비타민 몇 가지를 스무디 믹스로 제공하거나 과일, 우유, 요구르트 및 녹색을 사용하여 쉽게 추가 할 수 있습니다.
비타민 C는 항산화 제로서 면역계를지지하지만,보다 직접적인 역할을합니다. 그것은 박테리아를 공격하는 백혈구의 생산을 자극하고 또한 외국 병원체를 확인하고 파괴하는 항체 수준을 증가시킵니다.
실험실 마우스에서 비타민 C는 인플루엔자 바이러스를 죽이는 데 도움이되는 면역 반응에 참여한다고 2013 년 4 월의 면역 네트워크 (Immune Network)에서 연구 한 바 있습니다.
비타민 C는 스무디 믹스에서 흔히 발견되는 영양소 중 하나입니다. 열매, 오렌지, 키위, 구아바 및 파파야로 가장 많은 비타민 C를 섭취하십시오.비타민 A 및 D는 시스템을 강화합니다.
박테리아가 막히기 때문에 피부와 호흡기가 가장 먼저 방어선이됩니다. 몸 안에. 건강한 피부와 점막 세포는 비타민 A에 의존합니다. 비타민 A는 또한 면역계의 자연 살해 세포가 제대로 작동하도록합니다.
비타민 D 수치가 낮은 사람은 감염 위험이 높으며, 2012 년 8 월 조사 의학 저널 (Journal of Investigative Medicine)에서 연구 한 바 있습니다. 비타민 D는 박테리아를 직접 죽이는 단백질을 포함하여 면역계 세포의 성장을 조절합니다.
두 가지 비타민을 모두 섭취하는 가장 좋은 방법은 스무디 믹스와 강화 된 저지방 우유 또는 요구르트를 혼합하는 것입니다.살구, 복숭아, 망고와 같은 과일도 비타민 A에 좋은 선택입니다. 녹색 스무디를 좋아한다면 잎이 많은 채소도 비타민 A를 공급할 수 있습니다.
B 비타민 생산 단백질
엽산과 비타민 B-6은 면역 체계 세포간에 신호를 전달하는 항체 및 단백질과 같은 면역계의 중요한 역할. Proteome Research 저널의 2010 년 4 월호에 발표 된 연구에 따르면 저 엽산은 면역 활동을 조절하는 저급 단백질과 관련이 있다고합니다.
많은 엽산 또는 비타민 B-6을 함유 한 많은 상업용 스무디 혼합물을 찾을 수는 없지만 엽산이 풍부한 오렌지 및 열대 과일뿐만 아니라 비타민 B-6를위한 바나나를 사용하여이를 처리 할 수 있습니다. 조금 더 맛있는 것을 먹고 싶다면, 아보카도와 시금치는 엽산과 비타민 B-6의 좋은 공급원입니다.
믹스에 프로바이오틱스 추가
프로 바이오 틱은 적절한 양으로 섭취했을 때 면역계와 전반적인 건강을 향상시킬 수있는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스가 대장에 도달 한 후에는 강력한 면역 체계를 보장하는 항체 및 기타 유형의 세포 생산을 자극합니다. Probiotic 문화는 또한 창자의 벽을 건강하게 유지합니다. 이것은 원하지 않는 물질이 혈류로 흘러 들어가는 것을 막는 장벽을 형성하기 때문에 중요합니다.
최적의 면역 지원을 위해서는 정기적으로 프로바이오틱스를 섭취하고 Linus Pauling Institute를 권장합니다. Probiotics는 살아있는 문화와 우유 kefir와 요구르트에서 발견된다. 일부 스무디 믹스는 이러한 재료로 만들어 지지만 스무디 믹스와 함께 맛이 잘 나기 때문에 스무디에 추가하기도 쉽습니다.