아기 옥수수 영양가

아기 옥수수는 소형 옥수수 식물에서 재배되는 크기 때문에 생각할 수 있습니다. 성숙한. 미국에서 발견 된 대부분의 아기 옥수수는 캔에 담겨 있으며 아시아에서 수입됩니다. 옥수수는 탄수화물 함량으로 인해 딱딱한 채소로 간주되지만, 옥수수는 딱딱하지 않은 채소에 더 가까운 영양 성분을 가지고 있습니다. 또한, 건강을 유지하는 필수 영양소의 좋은 원천입니다.

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저칼로리 옥수수

아기 옥수수는 1 / 2 컵 제공시 25 칼로리의 저칼로리 야채입니다. 반면에 썩은 야채로 간주되는 옥수수 1/2 컵은 80 칼로리입니다. 아기 옥수수는 브로콜리, 콜리 플라워, 녹두와 같은 다른 전분이 아닌 야채와 비슷한 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 저칼로리 음식으로, 아기 옥수수는 당신에게 너무 많은 칼로리를 요구하지 않고 채울 수있어 건강한 체중을 잃거나 유지하려는 사람들에게 좋은 선택입니다.

저칼로리 옥수수

열량과 마찬가지로 베이비 옥수수도 일반 옥수수보다 수화물 함량이 적지 만 여전히 좋은 섬유 원천입니다. 베이비 옥수수 1 / 2-cup은 보통 옥수수 1/2 컵과 섬유 2 그램에 비해 15 그램의 탄수화물 4 그램을 포함하고 있습니다. 식이 요법에서 섬유질을 많이 섭취하면 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮추는 등 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 베이비 옥수수와 같은 음식에 함유 된 섬유는 몸을 가늘게 유지하고 하체 무게와 관련이 있습니다.

베이비 옥수수 1/2 컵은 단백질 2g과 지방 0g을 함유하고 있습니다. 단백질과 지방은 모두 필수 영양소입니다. 그러나 다양한 식품을 섭취하면 자신의 필요를 충분히 채울 수있을 것입니다. 지방에서 칼로리의 10 ~ 35 %, 칼로리의 20 ~ 35 %를 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 새로운 세포를 만드는데 필요하고 지방은 에너지 원으로 작용합니다.

나트륨 조심

통조림 식품으로 아기 옥수수는 나트륨의 원천입니다. 베이비 옥수수 1 / 2-cup은 280 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있습니다. 나트륨 함량에 관심이 있다면 현지 농민 시장에서 신선한 옥수수를 찾을 수 있습니다. 다이어트 중에 나트륨이 너무 많으면 혈압이 올라가고 체액이 유지 될 수 있습니다. 이상적으로, 하루 섭취하는 나트륨의 양은 2, 300 밀리그램 미만이어야합니다.

비타민과 미네랄

아기 옥수수는 영양이 풍부하고 1 / 2 컵 제공은 비타민 A와 철분의 일일 가치의 4 %, 비타민 C의 일일 가치의 2 %를 충족시킵니다 (참고 자료 참조). 2). 면역계의 필수 영양소 인 비타민 A와 C는 몸에서 감염을 막는데 도움이됩니다 (참고 문헌 7 참조).폐에서 신체의 나머지 부분으로 산소를 운반하려면 몸에 철분이 필요합니다 (참조 8 참조).