얼마나 많은 칼로리를 주당 하루에 먹어야합니까?

하루에 대사 활동을 지원하는 데 필요한 특정 양의 칼로리가 있습니다. 또한 체내가 최적 수준에서 기능하기 위해 파운드당 필요한 칼로리 양을 제안합니다.

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최소 칼로리 양을 찾는 방법

애리조나 대학교 (University of Arizona)에 따르면 하루 동안의 대사 활동을 지원하기 위해 체중에 필요한 칼로리 양을 찾는 수식이 있습니다. 체중을 파운드로 취하고 10을 곱하십시오. 결과는 체중을 유지하는 데 필요한 최소 칼로리입니다. 예를 들어 190 파운드의 사람은 신진 대사 활동과 체중을 유지하기 위해 약 1,900 칼로리가 필요합니다. 하루에 10 칼로리를 섭취합니다.

추가 칼로리 찾기

체중을 유지하는 것이 목표 인 경우 추가 칼로리 섭취량을 수용하기 위해 하루 종일 신체 활동을해야합니다. 운동 수준을 1에서 10의 등급으로 평가해야합니다. 운동 횟수를 선택할 때 몸무게를 곱하십시오. 그것은 체중을 유지하는데 필요한 추가 칼로리 일 것입니다. 예를 들어, 190 파운드짜리 사람은 운동 규모로 7 점을 선택했습니다. 그것은 1, 330 칼로리를 더하고 하루에 17 칼로리를 쏟을 것입니다.

권장 단백질, 탄수화물 및 지방 섭취량

양분 섭취량에 대한 파운드 당 그램이 제안되어있다. 단백질은 0이되어야합니다. 논 타들에 대해서는 파운드 당 36 ~ 0.68 g. 탄수화물은 음식을 제공하지 않는 사람들의식이 섭취량의 50-60 %를 차지합니다. 지방은 25 % 미만이어야합니다. 운동 선수의 경우 단백질과 탄수화물을 많이 섭취하십시오. 또한 단백질과 탄수화물을위한 파운드당 최소 칼로리를 찾는 수식이 있습니다. 단백질의 경우 0. 0. x 체중 (파운드 x 4 칼로리). 탄수화물의 경우: 체중 (파운드 x 10 x 0.5 x 4 칼로리).