노아와 체중 감량
차례:
- 오늘의 비디오
- 키노아의 칼로리 및 영양소
- 퀴 노아를 섭취 할 때마다 단백질과 섬유가 포함되어 체중 감량에 도움이됩니다. 하버드 의대 (Harvard Medical School)에 따르면 하루에 적어도 30 그램 이상의 섬유질을 섭취하는 것이 체중 감소의 쉬운 방법이며, 각 퀴 노아 컵은이 목표에 5 그램을 기여합니다. 퀴 노아의 단백질은 혈당을 안정시키는 데 도움이되며, 단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 실제로 소화 중에 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 노아의 컵에는 8 그램의 고품질 단백질이 있습니다.
- 키노아를 체중 감량과 직접적으로 연관시키는 예비 증거가 있습니다. 2015 년 식품 과학 및 기술 저널에 발표 된 한 연구는 실험실 쥐의 식욕에 키 노아가 미치는 영향을 조사했습니다. 연구진은 quinoa를 먹은 쥐가 quinoa를 먹지 않은 쥐보다 먹는 음식이 적다는 것을 발견했다. 다른 연구에 의하면 키 누아에서 발견되는 화합물 중 하나 인 20-hydroxyecdysone이 체중 조절에 도움이 될 수 있다고합니다. 생리학 및 행동 (Physiology & Behavior)에 발표 된 한 동물 연구에 따르면 20- 하이드 록시 데시 논에서 키 노아 추출물을 많이 섭취 한 쥐는 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우며 다이어트에서 적은 지방을 흡수합니다. 또 다른 연구는 비만의 2012 년호에서, 20-hydroxyecdysone에서 높은 quinoa 추출물을 먹인 쥐는 추출물을 얻지 못한 쥐보다 고지 방식에서 체중이 증가 할 가능성이 적다는 것을 발견했다.이 연구가 유망한 동안, quinoa가 사람들에게 동일한 혜택을 줄지 여부를 말하기에는 너무 이르다.
키 누아는 건강 식품 트렌드로 시작했을지 모르지만 많은 건강 의식이있는 미국인들의 식단에 중요한 요소가되었습니다. 그리고 놀랍지도 않습니다 - 노아가 채우고 중립적 인 맛을 지니 며 여러 종류의 요리에서 효과가 있으며 영양 가치가 있습니다. Quinoa에는 또한 파운드를 내리는 데 도움이되는 영양소가 있으므로 체중 감량 다이어트를 환영합니다.
오늘의 비디오
키노아의 칼로리 및 영양소
키노아는 칼로리가 적당히 높기 때문에 체중 감량을 원한다면 부분 조절을 연습하는 것이 중요합니다. 요리 된 노아 한잔은 222 칼로리입니다. 칼로리가 1,200 칼로리 인 경우 일일 칼로리 "예산"의 19 % 정도 될 수 있습니다. 당신이 당신의 부분 크기를 측정하지 않고 우연히 한 부분에서 여러 부분을 먹는다면, 당신은 파운드를 떨어 뜨리는 것이 어려울 수도 있습니다.
하지만 키노아는 칼로리가 낮지는 않지만 체중을 줄이는 동안 건강을 증진시키는 영양가를 많이 얻게됩니다. 1 컵의 요리 된 누아 누아는 건강한 신진 대사에 중요한 여러 가지 B 복합 비타민과 인과 같은 필수 미네랄을 상당량 제공하여 세포가 DNA를 만드는 데 사용합니다. Quinoa는 또한 상당량의 마그네슘, 구리, 망간, 아연 및 철분을 함유하고 있습니다.
퀴 노아를 섭취 할 때마다 단백질과 섬유가 포함되어 체중 감량에 도움이됩니다. 하버드 의대 (Harvard Medical School)에 따르면 하루에 적어도 30 그램 이상의 섬유질을 섭취하는 것이 체중 감소의 쉬운 방법이며, 각 퀴 노아 컵은이 목표에 5 그램을 기여합니다. 퀴 노아의 단백질은 혈당을 안정시키는 데 도움이되며, 단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 실제로 소화 중에 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 노아의 컵에는 8 그램의 고품질 단백질이 있습니다.
키노아와 체중 감소에 대한 증거
키노아를 체중 감량과 직접적으로 연관시키는 예비 증거가 있습니다. 2015 년 식품 과학 및 기술 저널에 발표 된 한 연구는 실험실 쥐의 식욕에 키 노아가 미치는 영향을 조사했습니다. 연구진은 quinoa를 먹은 쥐가 quinoa를 먹지 않은 쥐보다 먹는 음식이 적다는 것을 발견했다. 다른 연구에 의하면 키 누아에서 발견되는 화합물 중 하나 인 20-hydroxyecdysone이 체중 조절에 도움이 될 수 있다고합니다. 생리학 및 행동 (Physiology & Behavior)에 발표 된 한 동물 연구에 따르면 20- 하이드 록시 데시 논에서 키 노아 추출물을 많이 섭취 한 쥐는 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우며 다이어트에서 적은 지방을 흡수합니다. 또 다른 연구는 비만의 2012 년호에서, 20-hydroxyecdysone에서 높은 quinoa 추출물을 먹인 쥐는 추출물을 얻지 못한 쥐보다 고지 방식에서 체중이 증가 할 가능성이 적다는 것을 발견했다.이 연구가 유망한 동안, quinoa가 사람들에게 동일한 혜택을 줄지 여부를 말하기에는 너무 이르다.
체중 감량을위한 서빙 요령
키노아를 먹을 때 연습 부분 조절을하고, 칼로리 톤을 추가하지 않고 식사량에 야채를 추가하여 부분 크기를 늘립니다. 풍부한 케일, 아몬드 및 엑스트라 버진 올리브 오일로 만든 영양가있는 케일 페스토 (kale pesto)를 얹은 노니 (quinoa)는 잎이 많은 채소가 가득한 건강에 좋은 반찬입니다. 밥과 같은 견고성을 형성 할 때까지 가공업자의 원시 콜리 플라워를 처리하십시오. 그런 다음 요리 된 노아와 섞어 더 큰 부분 크기를 즐기십시오. 또는 구운 호박, 피망, 양파, 버섯, 가지, 홈 메이드 레몬 바질 vinaigrette와 함께 요리 된 노아를 섞어서 점심으로 채워진 퀴 노아 샐러드를 만드십시오.
