많은 근육을 얻기 위해 많이 먹어야합니까?

사람들이 근육을 잃어 체지방을 확보하는 것은 자연스러운 일이며 우려 할 수 있다고 MayoClinic은 말합니다. com. 근육을 많이 구축하면 힘이 증가하고 전반적인 건강과 체력이 향상되지만 너무 많은 식사를 추가로 먹는 것은 가장 생산적이거나 건강한 방법이 아닙니다. 대신 강도 훈련과 균형 잡힌 다양한식이 요법을 시도하고 적당량의 여분의 칼로리를 섭취하십시오.

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혜택

근육 덩어리를 얻는 데는 몇 가지 주목할만한 이점이 있습니다. 근육을 만들고 강화시키는 힘 훈련은 또한 자세, 균형 및 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 나이가 들수록 사람들이 경험하는 근육 질량 감소를 막아줍니다. 메이요 클리닉은 건물 근육이 뼈를 강화시키고 체중 조절 및 체중 감소를 돕고 부상 위험을 줄이며 체력을 형성하고 많은 만성 건강 상태의 증상을 완화한다고 주장합니다.

다이어트

신체가 근육을 얻기 위해 수천 개의 여분의 칼로리를 필요로한다고 믿는 것이 논리적으로 보일지라도, 드문 경우입니다. 시간이 지남에 따라 신체가 태우지 않는 과량의 칼로리는 저장된 지방으로 전환되며 근육량을 증가시키는 데 기여하지 않습니다. 뚱뚱한 이득을 방지하고 근육을 건축하기 위해 몸을 꼭대기의 모양으로 유지하려면 균형 잡힌 건강식 영양가있는 음식 인 CNN에서 하루에 250- 500 여분의 칼로리를 섭취하십시오. com가 권장합니다.

운동

근육 운동을하는 계획에서 운동은 가장 중요한 요소 일 가능성이 높습니다. ACEFitness에 따르면 에어로빅, 강도 훈련 및 유연성의 세 가지 주요 운동 유형 중 강도 훈련이 가장 효과적인 선택입니다. org. 운동 체중, 체중 부하 운동, 역도, 저항 밴드 운동 또는 체중 기계 운동을 정기적으로 시도하십시오. 세션이 끝날 때까지 하루 동안 근육을 ​​쉬게하고, 새로운 운동을 시도하기 전에 항상 적절한 기술을 배우십시오. 근력 트레이닝은 에어로빅과 스트레칭을 포함하는 완전한 운동 계획을 적절히 대체하지 못합니다.

음식

근육을 키우기 위해 매일 여분의 칼로리를 먹는 것은 어떤 사람들에게는 어려울 수 있으며 무엇을 먹어야하는지에 대한 상충되는 정보는 도움이되지 않습니다.휘트니스 (Fitness)에 따르면 근육이 주로 탄수화물을 태우는 것으로 나타났습니다. 정부는 매일 몇 차례 여분의 탄수화물을 섭취하는 것이 유용 할 수 있습니다. 달걀 흰자, 생선, 닭고기, 저지방 코티지 치즈 또는 단백질 파우더를 매일 식단에 첨가하면 근육을 성공적으로 구축 할 수 있습니다. CNN. com 메모.