체중 감량을위한 복부 압축

최근에 아기를 가졌거나, 복부 수술에서 회복하고 있거나, 오랫동안 앉아있는 것을 형성하려고하든, 복부 압박 운동은 부드럽고 효과적인 방법으로 운동을 쉽게합니다. 복부 근육을 압박하는 운동으로 체중이 줄어들지는 않습니다. 그러나 건강한 식단과 균형 잡힌 운동 절차를 수행하는 동안 그들은 허리를 가볍게 쥘 수 있습니다.

팁

팁

• 다양한 종류의 복부 압박 벨트에 대한 광고를 보았을 때 운동시 화상을 입거나 특히 잃어 버리게하는 칼로리 수를 늘릴 수 있습니다. 뱃살. 그래도 새 신발 한 켤레를 구입할 때 돈을 아끼는 것이 좋습니다. 체중 감량을위한 압축 벨트 현상에 대한 과학적 연구는 거의 없습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 "현물 감소 (spot reduction)"같은 것이 없다는 것을 명백하게 밝힙니다. 그러나 소비자 보고서 (Consumer Reports, http: // www. consumerreports. org / video / view / health-living / fitness / 937295363001 / belly-burner-put-to-the-test /)는 "As Seen on TV "Belly Burner 허리 밴드를 착용하고 운동 중에 태워지는 칼로리의 수에 영향을주지 않는 것으로 나타났습니다.

A Weighty Matter

"큰 배가 있고 당신은 평범한 것을 원한다. 몸무게를 줄여야한다. " 바디 스쿨: 일상 생활에서의 운동 향상을위한 새로운 안내서 인 개인 트레이너 데이비드 녹스 (David Knox)는 말한다. " 6 팩짜리 복근을 가지고 있지만, 뚱뚱한 층으로 덮여 있기 때문에 그들을 볼 수 없어요. "

체중 감량이 주요 관심사라면,식이 요법이 주도해야합니다. 당신이 소비하는 것보다 3, 500 더 많은 칼로리를 태울 필요가있을 것입니다. 운동만으로 열량 부족을 일으키기는 어렵지만, 운동을하면식이 요법이 터벅 터벅 걸릴 것입니다. 강도 훈련은 근육 화상 때문에 칼로리 소모를 증가시킵니다. 지방 조직보다 더 많은 칼로리 - 칼로리를 많이 마시는 사실은 말할 것도 없습니다. 근육량을 늘리면 신진 대사 속도가 빨라지므로 아무 것도하지 않으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

복부 구멍 뚫기

무릎을 이용하여 80도 각도로 다리를 바닥에 눕히고 천천히 배꼽을 아래쪽 척추로 깊게 당깁니다.가볍게 호흡을 계속하면서 몇 초 동안 수축을 유지하십시오. 서서 또는 앉아서 할 수있는 운동을하는 동안 골반과 가슴을 움직이지 않게 유지하십시오. Drawing-In Maneuver 또는 Bomple Vacuum이라고도 불리는이 운동은 횡단 복부와 내외 경각의 두께를 증가시키기 위해 물리 치료 과학 저널의 연구에서 나타났습니다.

복부 팔꿈치

요가 포즈 판자를 만들었다면 복부 팔꿈치를 수행했습니다. 위장에 펀치를 준비하는 것처럼 위장 근육을 조이십시오. 서거나 앉을 수도 있습니다. 2014 년 2 월 물리 치료 과학 저널의 한 연구에서 복부 브레이싱은 직장 복부, 내부 오목 면도면 및 외부 면도면 모두를 강화시키는 것으로 나타났습니다.