MayoClinic에 따르면 남성을위한 최고의 음식

MayoClinic에 따르면. com과 Edward R. Laskowski, M. D., 당신은식이 요법 변화를 의미하고 에어로빅 운동을하는 것을 의미하는 복부 지방을 감소시키는 것을 발견 할 수 없습니다. 일단 체중이 꺼지면, 크 런치 (crunches)와 같은 핵심 운동이 톤을 도우며 복부 근육을 정의 할 수 있습니다. 그러나, 당신이 먹는 음식은 체중 감량과 근육 발달에 중요한 역할을합니다. 따라서 편평하고 근육질의 복근을 원하는 남성들이 자신의 식단을 추가해야하는 건강 식품이 있습니다.

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아몬드

알몬드는 몸과 몸의 근육 조직을 만들고 유지하며 조절할 수있는 마그네슘뿐만 아니라 단백질과 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 예일대 학교 의과 대학 David Katz 교수는 " 아몬드에는 세포 구조 때문에 아몬드를 먹을 때 몸이 흡수하는 지방의 양을 줄일 수있는 능력이 있습니다. 아몬드는 식사량이 가장 적고 칼로리가 낮은 견과류 중 하나가됩니다. 적당은 약 23 알몬드 또는 1 온스를 먹는 추천한다. 하루에 160 칼로리가 합쳐져 ​​평평하고 복근을 유지합니다.

전체 계란은 StrongLifts에 따르면 1 인당 7g을 함유하고있어 풍부한 단백질 원천입니다. com. 또한 전체 계란에는 비타민 A, D 및 E와 콜레스테롤이 포함되어있어 테스토스테론 생성을 촉진시켜 복부를 포함하여 몸 전체에 더 많은 근육을 유발할 수 있습니다. 콜레스테롤은 많은 사람들에게 관심사이지만, StrongLifts. com은 단순히 달걀 노른자를 피하는 대신 전체 체지방을 낮추는 것이 좋습니다.

연어

연어는 단백질 및 오메가 -3 지방산이 풍부하여 피트니스에 따라 신진 대사를 효율적으로 만들어 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 연어는 또한 당신이 복부 지방에 지방을 태우고 근육을 만들려고 할 때 특히 중요한 갈망을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 휘트니스는 2 온스 (4 oz)를 권장합니다. 1 주일에 야생 연어를 섭취합니다. 오메가 -3 지방산은 농장에서 자란 연어보다 높습니다.