땅콩 버터와 잼 샌드위치에서 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
차례:
- 오늘의 비디오
- 빵 선택
- 사용하는 땅콩 버터의 종류와 양은 샌드위치의 칼로리에도 영향을줍니다. 규칙적인 매끄럽거나 크림 같은 땅콩 버터의 2 개 큰 스푼에는 대략 190 열량이있다. 몇몇 지방이 적은 땅콩 버터 스프레드는 서빙 당 칼로리가 약간 적습니다. 땅콩 버터를 빵에 묻히기 전에 땅콩 버터의 양을 측정하지 않으면 얼마나 많은 칼로리가 샌드위치에 기여하는지 정확히 알 수 없습니다. 당신은 골프 공이 대략 2 개 큰 스푼다는 것을 비교를 사용하여 서빙 크기를 견적하는 것을 시도 할 수있다.
- 잼 또는 젤리 선택은 땅콩 버터 앤 잼 샌드위치의 칼로리에도 영향을 미칩니다. 대부분의 잼과 젤리의 스푼은 약 55 칼로리를 제공합니다. 포도, 딸기 또는 다른 어떤 장과 같은 어떤 풍미 일 수있다. 무설탕 또는 저 설탕 품종을 선택하면 대개 일인당 칼로리가 감소합니다. 땅콩 버터와 마찬가지로 섭취하는 칼로리가 얼마나 많은지를 실제로 측정해야합니다.
- 칼로리 변동과 더불어 성분 선택에 따라 샌드위치의 영양가가 다릅니다. 가공 된 밀가루로 만든 흰 빵 대신 통밀과 같은 전곡 빵을 선택하면 샌드위치의 영양분이 증가합니다. 곡물 음식은 정제 된 곡물보다 많은 비타민 B와 섬유질을 제공합니다. 첨가제가 함유 된 대체물 대신 자연산 땅콩 버터와 잼을 선택하십시오. 많은 주류의 땅콩 버터와 잼에는 옥수수 시럽, 식용 색소 및 경화유와 같은 인공 성분이 들어 있습니다.공익 과학 센터 (Center for Science)는 이러한 성분들을 다량 섭취하는 것이 안전하지 않을 수 있으며 영양 부족을 유발할 수 있다고 지적합니다.
땅콩 버터와 잼 샌드위치의 정확한 칼로리 수는 매일 다를 수 있습니다. 땅콩 버터와 잼의 정확한 양을 측정하여 빵에 뿌리기 전에는 얼마나 많은 칼로리를 먹고 있는지 정확히 알 수있는 방법이 없습니다. 칼로리는 또한 샌드위치를 위해 선택한 빵, 땅콩 버터 및 잼의 유형에 따라 다릅니다. 통밀 빵 2 조각, 땅콩 버터 2 큰술, 잼 1 큰술로 만든 샌드위치는 약 385 칼로리에 달합니다.
오늘의 비디오
빵 선택
사용하는 빵의 종류는 샌드위치의 칼로리에 영향을줍니다. 대부분의 상점에서 구입 한 통밀 빵에는 슬라이스당 약 70 칼로리가 들어 있는데, 이는 샌드위치에 140 칼로리를 제공한다는 것을 의미합니다. 수제 전 밀 빵의 한 조각에는 슬라이스 당 약 120 칼로리가 들어있어 샌드위치에 240 칼로리를 제공합니다. 흰 빵은 슬라이스당 약 70 칼로리를 제공합니다. 씨앗과 견과류를 가진 진심으로 좋은 빵은 평범한 밀이나 흰 빵보다 칼로리가 더 높을 수 있습니다. 그래서, 선택에 따라 빵은 140에서 240 칼로리까지 샌드위치에 기여합니다.
사용하는 땅콩 버터의 종류와 양은 샌드위치의 칼로리에도 영향을줍니다. 규칙적인 매끄럽거나 크림 같은 땅콩 버터의 2 개 큰 스푼에는 대략 190 열량이있다. 몇몇 지방이 적은 땅콩 버터 스프레드는 서빙 당 칼로리가 약간 적습니다. 땅콩 버터를 빵에 묻히기 전에 땅콩 버터의 양을 측정하지 않으면 얼마나 많은 칼로리가 샌드위치에 기여하는지 정확히 알 수 없습니다. 당신은 골프 공이 대략 2 개 큰 스푼다는 것을 비교를 사용하여 서빙 크기를 견적하는 것을 시도 할 수있다.
잼 또는 젤리 선택은 땅콩 버터 앤 잼 샌드위치의 칼로리에도 영향을 미칩니다. 대부분의 잼과 젤리의 스푼은 약 55 칼로리를 제공합니다. 포도, 딸기 또는 다른 어떤 장과 같은 어떤 풍미 일 수있다. 무설탕 또는 저 설탕 품종을 선택하면 대개 일인당 칼로리가 감소합니다. 땅콩 버터와 마찬가지로 섭취하는 칼로리가 얼마나 많은지를 실제로 측정해야합니다.
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