체중 감량을 위해 매일 먹어야 할 것은 무엇입니까?

당신이 매일 먹는 음식은 건강에 직접적인 영향을 미칠뿐 아니라 체중이 얼마나되는지, 체중 감량을 할 수 있는지, 그리고 할 수 있는지 여부에 달려 있습니다. 매일 먹는 것은 건강에 직접적인 영향을 미칠뿐만 아니라 체중을 얼마나 줄 수 있는지, 체중 감량을 할 수 있는지, 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 지 여부 등이 있습니다. 소소한 방식으로 식단을 바꾸는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 점차적으로 적응할 수있는 점진적인 조정을 시작하고 전체 자연 식품을 기반으로하는식이 요법으로 나아갑니다.

혜택

혜택

건강에 좋은 음식을 선택하고 영양가가 거의없는 음식을 남겨두면 체중 감량에 도움이됩니다. MyPyramid에 따르면 과일이나 야채와 같은 저칼로리 식품은 과체중과 비만뿐만 아니라 암, 당뇨병, 심장병, 신장 결석, 뇌졸중, 뼈 손실 및 고 콜레스테롤과 같은 심각한 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. 또한 더 많은 칼로리, 지방 및 설탕이 포함 된 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이되는 필수 비타민, 미네랄 및 영양소를 제공합니다.

식품

모든 종류의 과일과 채소는 칼로리가 너무 적어서 빨리 먹을 수 있기 때문에 체중 감량을 위해 먹는 데 가장 좋은 음식입니다. 그러나 하루 종일 섭취하는 전 곡물, 무 지방 유제품 및 희박 단백질을 포함시켜 다이어트를 마무리하고 균형을 잡는 것이 중요합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 현미, 오트밀, 귀리 및 곡물 제품을 제안합니다. 저지방 치즈, 무 지방 요구르트 또는 무 지방 우유; 콩, 견과류, 씨앗, 생선, 두부 및 살코기가 들어간 육류 등 영양가가 있지만 순 칼로리는 거의 없습니다.

영양 균형은 체중 감량을 달성하는 또 다른 중요한 부분입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 복합 탄수화물, 불포화 지방 및 희박 단백질간에 일일 칼로리를 나누는 것을 권장하며, 각각 매일 칼로리의 약 55 %, 25 % 및 20 %를 섭취 할 것을 제안합니다. 더 중요한 것은 포화 지방, 트랜스 지방, 설탕, 콜레스테롤 및 나트륨이 풍부하게 함유 된 가공 식품, 준비 품목, 식당 식사 및 디저트를 피할 수 있습니다. 식욕을 충족시키지 않으면 서 모두 체중 증가를 유도하고 칼로리를 증가시킬 수 있습니다.

시간 프레임

전체 저 칼로리 식품으로 전환하여 일일 식단에서 칼로리를 줄이는 것은 점차적으로 체중 감량을 초래할 수 있지만 변경 한 후에는 몇 주 또는 그 이상 결과를 볼 수 없습니다. 1 파운드를 잃는 데는 3,500 칼로리가 필요하므로 보통 식단에서 하루에 500 칼로리를 자르면 일주일에 약 1 파운드의 체중 감량이 발생하므로 처음에는주의가 어려울 수 있습니다. 체중계 수치를 측정하는 것 외에도 허리, 허벅지, 흉상, 팔 및 기타 신체 측정뿐만 아니라 매일의 에너지 수준과 기분에주의를 기울여야합니다.이 모든 것은 긍정적 인 신체적 변화와 체중 감량 진행을 나타낼 수 있습니다.

고려 사항

건강식, 저칼로리 식단 및 영양 식단 계획은 성공적인 체중 감량의 핵심 요소이지만 그 구성 요소 만이 아닙니다. 가장 성공적인 계획에는식이 요법과 운동 두 부분이 포함됩니다. 운동은 칼로리를 태워 체중 감량을 가속화하고 긍정적 인 신체적 변화를 유도합니다. American Council on Exercise에서는 강도 높은 훈련, 에어로빅 및 스트레칭을 권장합니다. 새로운 규정 식, 운동 또는 체중 감소 계획을 시작하기 전에 세부 사항에 관하여 당신의 닥터와 말하십시오.