마그네슘의 복용량과 체중 감소

마그네슘은 다양한 식품에서 발견되지만 많은 미국인들이식이 요법에 충분하지 않을 수 있습니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터. 우리 몸의 모든 장기는 마그네슘이 적절하게 기능하기 위해 필요하며, 광물은 에너지 생산에 필수적인 역할을합니다. 마그네슘이 체중 감소를 시도하는 사람들에게 도움이된다는 지표가 있지만 연구가 제한적입니다. 몸무게를 줄이려면 건강한 식단에 대해 의사와상의하십시오.

마그네슘 소개

마그네슘은 전체 곡물, 견과류, 콩 및 잎이 많은 채소에서 발견됩니다. 에너지 생산에 기여하는 것 외에도 마그네슘은 효소를 활성화하고 칼슘 수치를 조절하고 치아와 뼈를 건강하고 강하게 유지하는 데 필요합니다. 귀하의 일일 마그네슘 요구량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 남자들은 하루 400 ~ 420 밀리그램의 마그네슘을 필요로하며 여자들은 하루에 310 ~ 320 밀리그램이 필요합니다.

마그네슘, 인슐린, 포도당

인슐린은 혈당 조절에 도움이되는 호르몬입니다. 신체가 효과적으로 사용하지 않기 때문에 일부 사람들은 혈중 인슐린 수치가 높습니다. 이것은 인슐린 내성 (insulin resistance)으로 불리우며, 이는 차례로 높은 혈당치를 유도합니다. 초과 체중은 종종 이러한 상태와 관련이 있습니다. "Journal of Nutrition"에 발표 된 2013 년 연구는 마그네슘의 높은 섭취와 순환하는 인슐린과 혈당 수치의 향상 사이의 연관성을 발견했습니다. 마그네슘은 인슐린과 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 보충만으로는 체중 감소를 촉진하지 못할 수 있습니다.