내 크기의 무게 벨트 측정 방법

웨이트 벨트는 허리를 지탱하고 복근을 압축하여 허리를 줄입니다. 스쿼트 또는 오버 헤드 바벨 리프트를 수행 할 때 특히 유용합니다. 웨이트 벨트는 몸무게를 리프팅하는 동안 역도 선수가 적절한 형태를 유지하도록 돕고 머리 위로 들어 올리는 동안 허리의 과신 장을 방지합니다. 웨이트 벨트를 착용하면 들어 올릴 때 자세를 더 잘 알 수 있습니다. 올바른 크기 무게 벨트를 선택하는 것이 편안함과 안전을 위해 중요합니다. 성능을 극대화하려면 웨이트 벨트를 단단히 착용해야합니다. 웨이트 벨트는 웅크 리기 또는 데드 리프트에서와 같이 짧은 시간 동안 또는 최대 또는 하부 최대 리프트 동안 만 착용해야합니다.

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1 단계

중간에 테이프 줄자를 돌려 배꼽을 넘습니다. 정상적으로 호흡; 위장을 들지 마시고 테이프를 너무 세게 당겨 복부를 압박하지 마십시오. 이렇게하면 가장 정확한 허리 측정이 가능하며 올바른 크기의 웨이트 벨트를 선택할 수 있습니다.

2 단계

벨트를 구입할 때 운동복을 착용하십시오. 이들은 웨이트 벨트를 사용할 때 착용하게 될 것이며 가장 정확한 착용감을 줄 것입니다.

3 단계

허리 측정과 일치하는 벨트를 찾습니다. 무게 벨트 폭은 4 ~ 6 인치입니다. 키가 큰 사람들은 6 인치 너비를 사용해야합니다. 더 짧은 사람들은 4 인치 너비가 필요합니다. 높이에 해당하는 너비를 선택하십시오.

4 단계

나일론 또는 가죽 웨이트 벨트를 선택하십시오. 가죽은 더 무겁고 더 견고합니다. 나일론은 가볍고 원단에 약간의 힘이 있습니다. 나일론 벨트는 엉덩이에 대한 압력을 덜받습니다.

5 단계

웨이트 벨트를 착용하고 단단히 고정하십시오. 이것은 들어 올릴 때 착용해야하는 방법입니다. 벨트는 꼭 끼고 허리를지지해야합니다. 벨트를 착용하는 동안해야 할 역도 이동을 연습하십시오. 적절하게 맞는 무게 벨트는 갈비뼈로 자르지 않습니다.