체중 감량에 도움이되는 과일

몇 파운드를 잃거나 큰 체중 감량 목표를 가지고 있더라도 몸에 담고있는 음식에 중점을 두는 것이 중요합니다. 식품은 영양가와 맛에 따라 선택해야합니다. 열매는 달콤 할뿐만 아니라 칼로리와 지방이 비교적 적기 때문에 체중 감량을 돕습니다.

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영양

과일은 체중 감소 목표를 달성하는 데 도움이되는 영양으로 가득 차 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에서 실시한 연구에 따르면 매일 과일 섭취를 늘린 사람들은 체중 유지 및 체중 감량이 쉬워졌습니다. 많은 과일은 섬유질이 풍부하여 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 나중에 과식을 방지하여 충만감을 조성하는데 도움이됩니다. 과일은 또한 지방이 적고 비타민이 풍부합니다.

과일은 칼로리 밀도가 낮기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 그들은 고 칼로리 밀도 식품의 모든 첨가 된 칼로리없이 더 큰 부분 크기를 먹는 감정을 만듭니다. 과일에는 섬유질과 물이 많이 들어있어 충만감을 유발합니다. 메이요 클리닉에 따르면, 평균 자몽은 단지 38 칼로리를 포함하고 약 90 %의 물입니다.

기타 과일

모든 천연 과일은 몸에 영양을 공급합니다. 딸기, 블루 베리, 라스베리와 같은 열매는 칼로리가 적고 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 섭취해야합니다. 오렌지에는 허리 둘레를 트리밍하는 동안 면역력을 유지하는 데 도움이되는 양의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 바나나는 칼륨을 함유하고 체중 감소를 돕는 나트륨이 적기 때문에 건강에 좋은 옵션입니다. 또 다른 건강한 선택은 사과입니다. 왜냐하면 피부를 다 먹었을 때 매일 섬유 섭취가 증가하기 때문입니다.

과일 주스

과일 주스는 종종 설탕의 칼로리가 높고 과일 이외의 다른 성분을 포함합니다. 체중 감량을 시도 할 때 과일 주스를 피하고 진짜 과일을 고집하십시오. 그러나 소량으로 100 % 과일 주스를 섭취 할 수 있습니다. 또한 통조림 과일은 체중 감소를 돕지 않는 설탕을 추가로 포장하기 때문에 피하십시오. 이러한 통조림 식품은 칼로리뿐만 아니라 나트륨도 높습니다.

고려 사항

과일은 체중 감소를 도울 수 있지만, 당신의 부분을 지켜야합니다. 심지어 과일의 칼로리까지 합칠 수 있습니다. 너무 많은 종류의 음식은 건강에 해 롭습니다. 다양한 과일과 균형 잡힌 양의 음식을 먹으면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 또한 건강한식이 요법을 위해 야채, 마른 고기, 전체 곡물 및 저지방 낙농과 같은 다른 건강 식품을 반드시 섭취하십시오.