각질 염증을 개선하기위한 운동
차례:
각 발목에있는 두 개의 힘줄이 다리 근육을 발의 중턱과 뼈의 뼈에 연결합니다. 비골 건염은 통증, 염증 및 압통을 유발하는 이러한 힘줄 중 하나 또는 둘 모두에 영향을 줄 수있는 상해입니다. 치료가 없다면, 치골 건염은 미국 농과 학회 (US College of Foot and Ankle Surgeons)가 교정하기 위해 수술이 필요할 수 있다고 말하는, 건염 (tendonosis)이라고하는 더 심각한 상태로 악화 될 수 있습니다. 고정화 및 항염증제와 같은 비 외과 적 방법은 비복 모양 건염 치료를 시작하는 효과적인 방법이 될 수 있으며, 증상이 감소함에 따라 운동을 강화할 수 있습니다.
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원인
비복 모양 건염은 대개 반복적 인 움직임의 결과입니다. PhysioAdvisor에 따르면, 일반적으로 비골 건염과 관련된 활동. com에는 춤, 농구, 축구 또는 배구가 포함됩니다. 지속적으로 걷거나 달리기, 특히 경 사진 표면이나 고르지 않은 지형에서 자주 방향을 바꾸거나 위 아래로 뛰면 결국에는 힘줄 염증의 특징 인 통증과 염증을 유발할 수 있습니다. 그러나 반복되는 움직임만으로도 근본적인 요인이 존재하지 않는 한 비소 세포 성 건염을 일으킬 수 없습니다. PhysioAdvisor라는 두 가지 기본 요소. com은 열악한 유연성과 근육 약화를 포함하여 운동과 직접적인 관련이 있다고 설명합니다.
시작하기
의사 나 물리 치료사가 자신의 상태를 평가하고 허락을 얻을 때까지는 운동을해서는 안됩니다. 또한 증상이 다시 나타나면 운동을 멈춰야합니다. 너무 빨리 또는 너무 운동을하면 증상이 악화되고 치유 기간이 연장 될 수 있습니다. 뉴욕 버팔로에있는 버팔로 정형 외과 학회 (University at Buffalo Department of Orthopaedics)는 부상당한 발목에 발 뒤꿈치를 들고 편안하게 체중을 견딜 수있을 때에 만 운동을 시작할 것을 제안합니다.
Functional
University of Buffalo Orthopaedics에서는 비골 운동의 기능이 비골근과 힘줄을 강화할뿐만 아니라 전체 발목 관절을 강화시키는 역할을한다고 말한다. 운동 및 균형 연습의 범위는 강화 프로그램의 핵심을 형성 할 것입니다. 의사가 달리 권고하지 않는 한, PhysioAdvisor. com은 매일 3 번 강화 운동을하는 것이 좋습니다.
운동 연습 범위
운동 운동 범위는 먼저 발과 발목을 위아래로 움직이고, 10-20 번 반복 통증을 느끼지 않고 최대한 스트레칭을 한 후 반복합니다. 이번에는 발을 움직이고 발목 안팎. UBDO가 제안하는 또 다른 좋은 스트레칭 운동은 수건 스트레칭입니다. 이렇게하려면 부상당한 다리를 펴서 바닥에 앉으십시오.양손으로 수건을 잡고 발의 공 주위로 감싸고 다리를 똑바로 유지하면서 수건을 앞으로 당깁니다. 약 30 초 동안 자신의 위치를 잡고 두 번 반복하십시오.
균형 잡기 운동
좋은 균형 잡기 운동은 단일 다리 균형입니다. 30 초 동안 부상당한 다리에서 균형을 잡으십시오. 먼저 눈을 뜨고 눈을 감으십시오. 발끝을 높이면 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일어나서 발 뒤꿈치를 흔들면 발가락이 약 5 초 동안 땅에서 떨어집니다. 이 운동을 9 번 더 반복 한 다음 10 세트를 두 개 더하십시오.
