저탄 수화물 및 고지방 식품 목록

저 탄수화물식이 요법으로 탄수화물 섭취를 제한하면 더 많은 지방을 섭취하게됩니다. 베이컨과 버터는 탄수화물이 적고 지방이 많지만, 저탄 수화물을 포함한 어떤 다이어트 계획에서도 항상 건강에 좋은 선택을하는 것은 아닙니다. 건강에 좋은 저탄 수화물, 고지방 식품 목록을 사용하면 체중 감량 및 전체적인 건강 상태 개선에 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다.

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무 지방 무 지방 생선

참치, 연어 및 정어리와 같은 기름진 생선이 든 탄수화물없이식이에 더 많은 지방을 섭취하십시오. 요리 된 참치 또는 연어의 3 온스 분량에는 지방이 5 ~ 7 그램이고 정어리의 깡통에는 지방이 11 그램 있습니다. 이 물고기들은 필수적인 오메가 3 지방이 풍부합니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 일주일에 두 번 심장 건강을 위해이 물고기 2 인분을 섭취 할 것을 권장합니다. 오메가 3는 염증을 줄이고식이 요법으로 섭취량을 늘리면 심장 질환, 암 및 관절염 위험을 낮출 수 있습니다. 다른 수화물없는 지방의 물고기는 고등어, 청어와 넙치를 포함한다. 점심이나 저녁으로 제한하지 마십시오. 귀하의 crustless frittata 또는 오믈렛에 추가하거나 파격적이고 건강한 저탄 수화물 아침 식사를 위해 저탄 수화물 채소로 그들을 제공하십시오.

건강한 야채 오일

지방산과 마찬가지로 식물성 오일도 탄수화물이없고 지방이 풍부합니다. 올리브 오일, 잇꽃 오일 또는 대두 오일 1 티스푼에는 지방이 5 그램 있습니다. 이 오일은 또한 단일 불포화 및 다중 불포화를 포함하여 건강한 불포화 지방으로 채워져 있습니다. 불포화 지방은 버터와 베이컨에서 발견되는 지방 인 포화 지방 대신 사용할 경우 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이 기름을 사용하여 저탄 수화물 채소 또는 고기를 소 름하십시오. 그들은 또한 수제 저탄 수화물 샐러드 드레싱을위한 좋은 기반을 마련합니다. 적포도주 식초, 마늘, 바질, 소금 및 후추로 올리브 오일을 흔들어 탄수화물이없는 드레싱.

지방이 많은 생선과 기름과 달리 견과류는 탄수화물이 없지만 지방이 풍부하고 "순"탄수화물 또는 소화성 탄수화물이 적습니다. 즉 총 탄수화물에서 섬유질을 뺀 것입니다. 대중적인 저탄 수화물 규정 식 계획의 많은 것은 견과 같이 순수한 기화기에서 낮게 음식이 체중 감소를 방해하지 않기 때문에 세기를위한 순수한 기화기를 이용한다. 1 온스의 피캔, 호두 또는 아몬드에는 1 ~ 3 그램의 순한 탄수화물과 13 ~ 20 그램의 지방이 있습니다. 견과류의 지방은 또한 불포화 지방으로도 적합합니다. 사실, 호두는 오메가 -3 지방이 풍부하고, 생선을 좋아하지 않는다면식이 요법으로 심장 건강에 좋은 지방을 많이 섭취하는 좋은 대안이됩니다. 이 견과류는 식사 사이에 좋은 간식을 만듭니다. 저칼 산 모닝 셰이크 나 점심 샐러드에 추가하거나 좋아하는 구이 저탄 수화물 채소를 던지십시오. 그 버터와 베이컨에 대하여