에어로빅 운동을위한 힌두 스쿼츠 대 달리기

일반 피트니스에 대해서는 일주일에 5 일. 서로 상당히 다른 반면, 힌두교 웅크리는 것과 달리기는 여전히 전반적인 에어로빅 운동에 영향을 미칩니다. 힌두교 웅크 리고 달리기는 다른 이득 및 결점을 제안하고 호기성 활동의 선택은 당신의 적당 기능 및 관심사에 달려있을 것이다.

오늘의 비디오

힌두 스쿼트와 심장

장기간에 걸친 지속적인 힌두 스쿼트 (20-30 분)를 계속하는 것은 심혈관 운동을 의미 할 수 있습니다. 그러나 이것은 이미 강한 체력 수준에있는 사람들이 가장 잘 수행하는 집중적 인 운동입니다. 힌두교 웅크리는 그러나, 건물 근육을 위해 우수하고 한정된 체력 경험을 가진 사람들에 의해 그들 자신을 overexert하지 않는 한 할 수 있습니다. 힌두교 웅덩이는 하체, 특히 대퇴사 두근과 둔부 근육에 근육을 형성하지만, 또한 송아지 근육과 복부 근육을 운동시킵니다.

발에서 어깨 너비로 떨어져 서서 팔을 들어 올리고 완전히 앞에서 펼치십시오. 엉덩이와 무릎을 굽히고, 앉아서 의자에 앉아 것처럼 엉덩이를 발 뒤꿈치와 몸통을 똑바로 세우십시오. 세 번째로 포즈를 10 초 동안 유지합니다. 몇 인치 더 내려 앉으면 발 뒤꿈치를 올리고 포즈를 10 초 동안 잡습니다. 2 인치 더 내려 놓고 포즈를 다시 잡고 다시 한 번 반복합니다. 깊은 웅크리는 웅덩이의 바닥에서 각 정지를 각각 10 초 동안 잡고 4 단계로 천천히 위로 올라갑니다. 3 세트를 위해 모든 스톱과 함께 전체 스쿼트를 반복합니다.

무술로 달리기

에어로빅 운동으로 달리기는 고전적 운동 중 하나입니다. 정상 상태의 심혈관 운동, 달리기는 에어로빅 운동의 영향력있는 형태이기 때문에 다리 또는 허리 부상을 입은 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 달리기는 혈액을 흐르게하고 폐가 신체에 산소를 공급하기 위해 더 열심히하도록 만듭니다. 혈류가 증가함에 따라 심장 박동수도 증가합니다. 달리기는 체중 감량, 칼로리 소모 및 스트레스 해소에 도움이됩니다. 5 마일 달리기는 150 파운드의 사람에게 거의 500 칼로리를 연소시킵니다. 체중 1 파운드를 잃기 위해서는 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다.

주행시주의 사항

장거리 달리기는 규칙적인 운동을하지 않거나 달리기를 시작하는 경우에만 점진적으로 시작되어야합니다. 어떤 경우에는 상해의 위험을 줄이기 위해 그리고 포장 도로를 두드리는 것에 의한 관절의 손상을 방지하기 위해 하나 이상의 달리기 운동을 위해 러닝 머신이나 트랙에서 달리기를 고려하십시오.이 표면은 다리에서 더 많은 충격을 흡수하여 관절에 가해지는 스트레스의 양을 줄입니다. 달리기 시작하면서 점차적으로 속도와 거리를 구축하십시오. 너무 빨리 또는 너무 오래 실행하면 근육통, 부상 및 낙담을 초래할 수 있습니다.