저 트리글리 세라이드에 대한 식품 목록

고 중성 지방 혈증은 미국 성인들에게 흔합니다. 1999 년부터 2004 년까지 NHANES (National Health and Examination Survey)에 따르면 참가자 중 33.1 %가 트리글리 세라이드 (TG) 수준이 150mg / dL 이상인 반면 참가자 중 17.9 %는 200mg / dL 이상. 연구팀은 비만 및 고지방 섭취와 같은 높은 트리글리 세라이드 수준에 기여하는 요인을 수정할 수 있기 때문에 라이프 스타일 변화가 약물과 비교하여 150mg / dL과 500mg / dL 사이의 트리글리 세라이드 수치를 낮추는 데 선호되는 치료라는 데 동의합니다.

하이 파이버 식품

식이 섬유만으로 트리글리 세라이드 수치를 낮추지는 못했지만 단순 탄수화물보다 복잡한 탄수화물을 선택하면 수치가 감소합니다. 이것은 섬유질 섭취가 많은식이 요법이 만족을 증가시키고 체중 관리에 도움이된다는 사실 때문일 수 있습니다. 비만은 중성 지방 수치의 주요 위험 요소입니다. 따라서 칼로리 섭취를 줄이면 트리글리 세라이드 수치가 감소합니다. 고 중성 지방 혈증이 있으면 전체 곡물, 과일 및 채소 전체에서 탄수화물 공급원을 선택하십시오. 흰 밀가루와 설탕, 흰 쌀, 과일 주스, 비 다이어트 음료수 같은 간단한 탄수화물을 피하십시오. 1 서빙 당 적어도 3g의 섬유질을 가진 탄수화물을 선택하십시오. 일부 선택은 통밀 제품, 오트밀, 갈색 및 야생 쌀입니다. 렌즈 콩과 강낭콩 같은 콩류도 단백질과 섬유의 훌륭한 원천입니다. 일주일에 두 번 고기 대신에 콩과 식물을 사용하십시오.

연어, 정어리, 무지개 송어 및 고등어와 같은 뚱뚱한 생선이 오메가 -3 지방의 좋은 공급원입니다. 물고기와 생선 기름 보충 교재에서 많은 양의 오메가 -3 지방산 (2 ~ 4g)이 트리글리 세라이드 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 총 지방 섭취량은 중성 지방을 낮추기 위해 조절해야하므로 총 지방 섭취량과 칼로리를 낮추기 위해 고기 (포화 지방을 함유 한)를 물고기로 대체하는 것이 좋습니다. 지방 물고기는 적어도 일주일에 두 번 먹습니다. 생선 기름 보충제 (하루 4g)는 중성 지방을 30 % 감소시키는 것으로 나타났습니다. 어유 보충제를 사용하기 전에 의사와상의하십시오.