지침

스트레칭 활동은 초등학생이 부상을 최소화하고 관절의 동작 범위를 향상시키는 데 도움이됩니다. 이러한 활동은 재미와 실용성의 창의성이 균형을 이루도록해야합니다. 왜냐하면 활동이 재미 없다면 아이들은 쉽게 지루해지기 때문입니다. 장비가 필요 없으며 활동에 정적 및 동적 스트레치를 통합해야합니다. 정적 스트레칭은 한동안 근육 그룹을 뻗는 곳이며, 역동적 인 스트레칭은 반복적 인 운동의 전체 범위에서 관절이나 근육을 움직이는 것이라고 육체 교육가 Robert Pangrazi는 말합니다.

오늘의 비디오

전신 다이내믹 스트레치

1 단계

앞뒤로 겨드랑이와 발을 가리켜 발로 엉덩이를 벌리십시오.

2 단계

당신 앞에서 그리고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 동시에 숨을 내쉬고 올려다 보면서 엉덩이를 약간 앞쪽으로 밀었습니다. 숨을 내쉬고 앞으로 구부려 발가락이나 땅을 만져보십시오.

3 단계

발 뒤꿈치가 땅을 향하게하고 몸이 바닥과 평행을 이룰 때까지 팔 굽혀 펴기 상태가 될 때까지 손을 앞으로 땅쪽으로 밟는다. 엉덩이를 들어 올리지 마십시오. 두 번의 심호흡을 위해 거기 머물러보십시오.

4 단계

다리를 똑바로 세우면서 손발을 걷습니다. 천천히 다시 서서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 네 번 더 반복하십시오.

몸 모양

1 단계

알파벳의 편지를 불러 어린이들이 그 편지를 자신의 몸으로 만들어 보게하십시오. 3 초 동안 그 자리를 잡으라고합니다. 그들이 할 수있는 5 ~ 6 개의 글자를 선택하십시오.

2 단계

그룹의 어린이 중 절반에게 신체와 다리를 형성하도록하십시오. 그룹의 나머지 반쪽이 아래로 기어 오를 수 있도록 장애물 코스를 형성하라고합니다. 한 그룹이 코스를 마친 후에 그룹 기능을 전환하고 크롤링 그룹이 본문 다리를 만들도록하십시오.

3 단계

특정 동물이 어떻게 움직이고, 서거나 앉을 것인지를 그룹에 질문하고 15 초 동안 그 동물을 모방하게하십시오. 그들에게 그 동물처럼 행동하라고 말하지만 다른 어린이에게 해를 끼칠만한 움직임 (예: 물기, 발톱 또는 발로 차기)을하지 마십시오. 세 가지 동물을 선택하십시오.

추가 정보

• 신체의 한 쪽이 다른 쪽보다 더 단단한 경우에는 물리 치료사 인 Chris Frederick이 권장합니다. 양측 모두가 느낄 때까지 모든 운동에서 이것을하십시오.