마라톤을 실행하기위한 정신력을 개발하는 방법

마라톤을 마치면 인생에서 가장 도전적이고 보람있는 업적 중 하나입니다. 몸 상태가 좋은 사람이라면 누구나 몸과 마음의 적절한 훈련을 통해 마라톤을 마칠 수 있습니다. 이 지구력 이벤트를 완료하려면 몸매를 갖추어야 할뿐만 아니라 경주 중 발생할 수있는 일시적인 피곤함을 해결할만큼 힘든 훈련을 받아야합니다. 마라톤의 처음 20 마일은 육체적이며 나머지는 정신적이라고합니다. 마라톤에 대비하기위한 마음을 얻는 몇 가지 방법이 있습니다.

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1 단계

마라톤에 등록하십시오. MarathonGuide. com에는 마라톤 및 설명의 포괄적 인 목록이 있습니다. 마라톤은 가볍게 들어서는 인종이 아닙니다. 처음 마라토너 인 경우 적어도 6 개월 이상 마라톤을 선택하십시오.

2 단계

교육 일정을 찾고 준수하십시오. 대부분의 주요 마라톤에는 온라인으로 따라갈 수있는 교육 일정이 있습니다. NYC 마라톤에는 처음부터 고급 마라톤 선수에 이르기까지 모든 사람들을위한 교육 일정이 있습니다.

3 단계

최선을 다해 교육 일정을 따르십시오. 팀과 함께 뛰십시오. 지역 운영 상점 및 전국 자선 단체는 귀하를 계속 추적 할 수 있도록 코치를 운영하는 훈련 프로그램을 제공합니다.

4 단계

주간 장기간 주행을 가장 중요시하며, 하루 동안 점진적으로 마일리지를 20 마일 이상으로 늘립니다. 긴 실행을 놓치지 않도록 노력하십시오. 장기간 실행하면 장시간 달리기를 견딜 수 있도록 신체가 서서히 훈련됩니다. 또한 한 번에 몇 시간 동안 실행에 집중하기 위해 마음을 훈련시킵니다.

5 단계

날씨가 안전 할 때까지 계속 실행하십시오. 예정된 장기간에 눈을 뜨고 눈이 오면 적절한 옷을 입으십시오. 마라톤의 날에는 좋은 날씨를 주문할 수 없으며 악천후로 달리면 경주 일에 날씨와 관련된 모든 문제에 대해 정신적으로 준비 할 수 있습니다.

6 단계

마라톤 웹 사이트를 방문하여 예상 온도를 확인하십시오. 여러 번 사람들은 완전히 다른 도시와 기후에서 목적지 마라톤으로 여행합니다. 코스가 따뜻해 지려면 따뜻한 날씨 또는 적어도 주간에 기차를 타십시오.

7 단계

고도와 함께 코스 맵을 학습합니다. 코스가 언덕이 많은 경우 언덕이 많은 훈련 루트를 찾으십시오. 근처에 언덕이없는 경우, 러닝 머신의 경사 기능을 사용하여 언덕을 시뮬레이션하십시오. 자신의 코스 조건을 준비할수록 정신적으로 준비가 된 17 세의 거친 언덕에서 다른 모든 사람들을 놀라게 할 것입니다.

8 단계

운행중인 만트라 또는 좌우명을 찾고 훈련 할 때 사용하십시오.그것은 유명한 인용문이나 엄마가 항상 말했던 것일 수 있지만 자주 반복합니다. 그것은 거친 패치를 통해 당신을 도울 것입니다.

9 단계

장거리 달리기에 혼란을 일으키는 방법을 찾으십시오. 장기간에 걸친 최악의 상황 중 하나는 단순히 시간이 지나가는 것입니다. 하나의 좋은 트릭은 각 마일을 사람이나 영화, 또는 당신에게 동기를 부여하는 음식에 바칩니다. 그 마일을 위해 가장 친한 친구 또는 팬케익을 생각해보십시오. 다음 마일에서 다음 사람이나 물건으로 이동하고 마일 당 반복합니다. 이 운동은 시간을 보내고 당신을 동기 부여하는 데 큰 도움이됩니다.

10 단계

마라톤 당일에 고통 스럽거나 지루할 수있는 마일이 있음을 알아라. 그 (것)들을 통해 일하십시오, 통과 할 것이다. 코스를 따라 관중과 명소를 사용하여 지나가는 곳으로부터주의를 돌리십시오.

11 단계

주자의 젤을 먹고 교육과 경기 중 에너지 음료를 마 십니다. 이렇게하면 몸이 에너지가 고갈 된 "벽"을 치지 않게됩니다. 스포츠 의학 UPMC 센터의 Leslie Bonci R. D.는 "탈수되거나 에너지가 부족하다면 경기를 끝내지 못할 것입니다.

12 단계

몸을 경청하고 피로감과 부상의 차이점을 알아보십시오. 마라톤은 육체적 인 불편 함과 고통을 유발할 수 있습니다. 근육 경련, 피로감 등을 경험할 수 있습니다. 이러한 통증은 정상이며, 당신은 통증을 치료할 수 있습니다.

13 단계

결승선을 가로 지르도록 동기를 부여하는 그림을 인쇄하십시오. 결승점 그 자체입니까? 메달? 너와 그 사진을 마라톤에 가져 가라. 경주 중 결승선을 가로 지르는 시각화. 이름이 나와있는 메달이 있습니다. 나가서 가져와.

필요한 것들

• 당신의 삶에 긍정적 인 사람과 장소 목록 (26 항목 이상적)
• 가능한 경우 표고와 함께 마라톤 경로지도
• 결승점 그림 < 마라톤 달리기
• 마라톤 트레이닝 일정
• 팁

함께 달릴 친구를 찾는 것은 당신에게 동기를 부여하고 장기간 더 재미있게 보낼 수 있습니다. 일부 마라톤에는 온라인 게시판이 있거나 실행중인 친구를 찾는 방법에 대한 정보는 해당 지역의 달리기 상점에 문의하십시오. 음악은 위대한 동기이며 장기 실행을 훨씬 짧게 만들 수 있습니다. 음악으로 실행하는 경우, 실행하는 동안 트래픽 및 다른 사람들의 음성을들을 수있을 정도로 음악이 충분히 낮게 재생되는지 확인하십시오.

• 경고

마라톤 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 바깥을 달릴 때는 항상 조심하십시오. 야간에는 밝은 색의 옷과 반사 장치를 착용하고 출동 할 위치와 예상되는 시간을 누군가에게 알리십시오. 주변 환경에 대해 항상 알고 있어야합니다. 근육 통증과 부상으로 인한 통증의 차이점을 알아야합니다. 아플 경우 ICE를 사용하십시오: 아픈 부위를 얼음으로 감싸고 압축 붕대를 사용하여 다리를 들어 올리고 다리를 쉰다. 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 통증과 염증을 완화시킬 수 있습니다. 부상 당하면 실행하지 마십시오. 며칠 쉬어 라. 부상이 지속되거나 심각하면 의사를 만나십시오.