저 글리세 믹 콜드 시리얼은 무엇입니까?
차례:
- Glycemic Index 사용
- 혈당 지수가 낮은 음식은 인슐린 분비에 최소한의 영향을 미치므로 혈당 수치가 안정적으로 유지됩니다. 혈당이 급격히 상승한 다음 갑자기 떨어질 수있는 높은 혈당 수치의 식품 인슐린 수치. 안정된 혈당 수치를 원하는 사람들은 일반적으로 GI 척도에서 낮거나 중간 정도의 음식에 집중합니다. 차가운 곡물에 관해서는, 대다수는 glycemic 가늠자에 온건 대 높습니다. 저혈당 식품의 GI는 55 이하입니다.
- 시장에 다양한 뮤 즐리 브랜드가 있습니다. 이 곡물은 주로 귀리로 만든 것으로 일반적으로 씨앗, 견과류 및 일부 말린 과일이 들어 있습니다. 그것은 낮은 glycemic 인 귀리로 만들어지기 때문에, muesli는 좋은 낮은 glycemic 차가운 아침 시리얼 옵션입니다. 시드니 대학교 (University of Sydney)에 따르면 뮤 즐리의 혈당 지수는 약 40입니다. 설탕이 들어 있지 않은 천연 브랜드의 뮤 즐리를 찾으십시오. 추가 된 설탕을 함유 한 뮤 즐리는 저혈당 성이 아닙니다.
- 스페셜 K 오리지널은 켈로그 (Kellogg 's)에서 제조 한 또 다른 저 혈당 시리얼입니다. 그것은 가볍게 토스트 한 플레이크로 이루어져 있고 밀과 쌀에서 만들어집니다. 성분은 영양 표시에 따라 쌀, 밀 글루텐, 설탕, 밀 배아를 포함한다. 스페셜 K는 위스콘신 건강 대학 (University of Wisconsin Health)에 따르면 GI가 54 인 저혈당 카테고리로 압박하고있다. 원래 품종에는 1 컵 제공 당 약 4 그램의 설탕이 들어 있습니다. 스페셜 K의 다른 품종들은 과일과 더 많은 설탕과 같은 성분을 함유하고 있기 때문에 더 높은 GI를 가질 수 있습니다.
혈당 지수, 또는 GI는 각 음식이 얼마나 빨리 그리고 극적으로 혈당을 상승시키는지를 토대로 0에서 100까지의 범위에서 탄수화물 식품 순위를 결정합니다. GI 스케일은 다양한 용도로 사용됩니다. 당뇨병을 앓고있는 사람은 GI를 사용하여 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 체중 감량을 위해 낮은 GI 식단을 따르고 있다면 GI를 사용하여 허용되는 식품을 결정할 수도 있습니다. 그것이 아침 식사에 관해서는, 낮은 glycemic 차가운 아침 시리얼을 찾는 것은 도전이지만, 불가능하지 않습니다.
