저 충격성 심장 기계

질병 통제 및 예방 센터는 적당량의 호기성 활동을 150 분 또는 일주일에 75 분 동안 활발히하는 것이 좋습니다. 극도로 과체중이거나 관절 부상을 당하면 심장에 영향이 적은 심장 기계가이 권장 사항을 충족하는 가장 편안한 방법 중 하나입니다. 발이 페달에서 빠져 나가지도 페달에 큰 영향을 미치지 않으므로 충격이 심한 활동을 특징 짓는 반복되는 두드리는 소리를 참지 않아도됩니다.

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타원형 트레이너

대부분의 대형 체육관에서 타원형 트레이너 뱅크를 찾을 수 있습니다. 이 기계를 사용하는 것은 상대적으로 간단합니다 - 페달을 밟고 걸어가거나 달리십시오. 페달은 자연의 보폭에 가까운 타원형 경로를 따라 이동합니다. 대부분의 중급 - 고급 타원형 트레이너와 체육관 품질의 자성 저항이 있습니다. 자신의 페이스를 설정 한 다음 푸시 버튼 컨트롤을 사용하여 페달링에 대한 기계의 저항을 조정합니다. 거의 모든 타원형 트레이너에는 상체 운동을 위해 밀고 당길 수있는 움직이는 핸들 바가 함께 제공됩니다.

운동 자전거는 일반 자전거와 흡사 한 직립형 모델 또는 더 넓고 평평한 시트와 등받이가있는 기댄 버전으로 제공됩니다. 똑바로 세우는 자전거 좌석은 실제 자전거 좌석보다 넓고 잘 깔려 있지만, 똑바로 앉은 자세가 여전히 불편하다면, 앉은 자세를 취하십시오. 타원형 트레이너와 마찬가지로 대부분의 하이 엔드 운동 용 자전거는 페달링에 대한 자기 저항을 제공합니다. 저가형 가정 모델에는 직접 장력 저항 또는 팬 기반 저항이있을 수 있습니다.

로잉 머신 (Rowing Machine)

로잉 에르고 미터라고도하는 로잉 머신은 하체와 상체의 당기는 근육을 작동시킵니다. 이 충격이 적은 기계에서 적절한 운동을하려면 올바르게 사용해야합니다. 강한 레그 드라이브로 시작하여 저항 메커니즘에서 멀리 밀어 낸 다음 엉덩이에서 약간 뒤로 경첩하고 핸들을 갈빗대쪽으로 당깁니다. 이 단계를 반대로하면 다른 획을 재설정 할 수 있습니다. 공기 저항 rowers는 매우 일반적이지만, 또한 자기 저항 모델을 발생할 수 있습니다.

디딜 방아

디딜 방아를 사용할 때 항상 적어도 약간의 충격을 경험할 것입니다. 왜냐하면 반복적으로 발판 디딜 방아에서 발을 들어 올려서 데크에 다시 올려 놓기 때문입니다. 러닝 머신에서 달리기는 강한 충격을 일으키지 만 보행은 상대적으로 충격이 적습니다. 디딜 방아를 가장 높은 경사 설정으로 설정하여 충격을 증가시키지 않고 운동 강도를 높일 수 있습니다. 일부 소위 "경사 트레이너"모델은 최대 40 %의 경사를 조정합니다.

에어 글라이더

에어 트레이너로도 알려진 에어 글라이더는 계단 스테퍼와 타원 사이의 비 충격 크로스로 기능합니다.기본 금속 프레임에 의해지지되는 두 개의 교수형 페달을 사용할 수 있습니다. 지속적으로 페달을 밟으면 아치형의 진자 운동과 같이 다리를 앞뒤로 움직입니다. 이 기계는 가변 저항과 경사를 갖추고 있습니다. 경사가 높을수록 계단 스테퍼를 모방하는 움직임이 많아집니다. 경사가 낮을수록 동작이 모방을 더 모방합니다.