신체 세포 및 조직을 구축하고 유지하는 데 도움이되는 영양소

조직의 성장과 유지는 자궁에서 시작되어 평생 동안 계속되며 거의 2 조 애리조나 주립 대학 (Arizona State University)의 생명 과학 학교 (School of Life Sciences)에 따르면 매일 새 세포가 몸에서 태어납니다. 식이 요법으로 얻은 영양분은이 세포 성장을 뒷받침하지만 영양 결핍은 조직 유지 관리를 해칠 수 있습니다. 비타민과 미네랄을 선택하는 것뿐만 아니라 건강한 조직 유지를위한 광범위한 영양소가 필요합니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 따르면 건강한 조직을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

식이 성 단백질

식이에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 건강한 조직을 유지하는 데 중요합니다. 소화 과정에서 신체는식이 단백질을 아미노산이라고 부르는 작은 하위 단위로 분해합니다. 그런 다음 세포는 이러한 아미노산을 조직 유지에 필요한 수천 개의 단백질로 재조합 할 수있을뿐 아니라 세포 성장을 지원할 수 있습니다. 평균 남성과 여성은 미국 농업부에 따르면 매일 56 및 46 그램의 단백질이 필요합니다. 계란, 유제품 및 고기는 단백질의 동물성 원료로 사용되며 콩류, 견과류, 전체 곡물 및 심지어 식단에 포함 된 일부 야채가 일일 단백질 섭취에 기여합니다.

필수 비타민

귀하의 식단에 포함 된 비타민도 조직 유지에 기여합니다. 예를 들어, 비타민 A는 유전자 활동을 조절하여 세포 성장에 중요한 역할을합니다. 신생아 세포가 기능 조직으로 발전하는 데 필요한 유전자를 활성화시키는 데 도움이됩니다. 또한 건강한 피부 조직을 만들고 혈액 세포 성장을 촉진시키는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 C는 몸 전체의 여러 조직 구조를지지하는 콜라겐을 만드는 데 도움을줌으로써 조직 유지에 기여합니다. B 복합 복합 비타민 계열은 몸에서 음식을 에너지로 전환시켜 세포가 새로운 조직을 생성하는 데 필요한 연료를 공급할 수 있도록하여 조직 성장과 유지를 지원합니다.

필수 미네랄

귀하의 식단에 포함 된 미네랄은 건강한 조직을 만들고 유지하는데 도움이됩니다. 예를 들어, 칼슘은 뼈 조직의 필수 구성 요소를 구성하고식이에 충분한 칼슘을 섭취하지 못하면 나이를 먹으면서 뼈 손실 속도가 증가합니다. 칼슘과 같은 인은 건강한 뼈에 기여하며 DNA와 세포막을 만드는데 도움을줍니다. 조직 유지 및 세포 성장에 필수적인 두 가지 성분 (구리는 또한 조직 유지에 기여합니다. 예: 비타민 C, 콜라겐 생성과 관련 있음)

탄수화물과 지방

귀하의 식단에 포함 된 탄수화물과 지방은 조직 성장과 유지에 기여하며, 세포가 작동하는 데 필요한 에너지를 제공하여 새로운 세포 성장을 지원하는 연료를 제공합니다.다이어트에 사용되는 지방은 신체가 건강한 세포막을 유지하는 데 사용할 수있는 지방산의 원천 역할을합니다. USDA는 매일 130 그램의 탄수화물을 섭취 할 것을 권장하며 지방은 하루 칼로리 섭취량의 20 ~ 35 %를 차지할 것을 권고합니다. 2,000 칼로리의식이 요법은 매일 44 ~ 77 그램을 의미합니다.