운동 중에 빠른 심박수를 줄이는 방법

운동을 정기적으로하면서 운동을 효율적으로 할 수 있지만 마음을 너무 열심히 일합니다 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 위험 할 수 있으며 가슴 통증, 초조함, 호흡 곤란 및 심장 심계항진을 유발할 수 있습니다. 심박수를 모니터링하면 비트가 너무 빨리 뛰는 지 여부를 알 수 있으므로 운동 중이거나 심박수가 너무 빠르면 강도를 늦추어 심박수를 늦출 수 있습니다.

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심장 박동 모니터링

빠른 심장 박동을위한 위험 영역을 알면 너무 빨라지는지 판단 할 수 있습니다. 미국 운동회 (American Council on Exercise)는 220에서 나이를 뺀 최대 심박수를 찾는 것을 권장합니다. 최대는 얻을 수있는 가장 높은 심박수입니다. 온건 한 운동에서 강렬한 운동까지도 최대 70 ~ 85 %입니다. 심박수 모니터를 착용하고 빈도를 자주 확인하면 문제를 피하기 위해 언제 되돌아와 휴식을 취할 지 알 수 있습니다.

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감속

심장 박동을 늦추는 가장 쉬운 방법 중 하나는 몸을 감속시키는 것입니다. 빠른 속도로 운동을하는 경우 단순히 감속하면 숨을 쉬고 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있다고 AHA는 말합니다. 운동 강도를 낮추면 빠른 심박수를 늦출 수 있습니다. 예를 들어, 에어로빅을하고 있다면, 팔 움직임을 제한하거나 움직임을 수정하여 충격을 줄일 수 있습니다. 체중을 줄이면 빠른 심장 박동을 줄일 수 있습니다.

호흡 운동

운동 할 때 산소를 섭취합니다. 호흡이 어려워 지거나 호흡이 곤란하면 효율적으로 일해야하는 산소를 심장에 공급하지 못할 수도 있습니다. 그러면 혈액이 작업 기관에 펌프로 공급되는 것처럼 신속하고 효율적이지 않은 맥박이 생깁니다. 및 근육. 이 경우 호흡 운동은 심장 박동을 늦추고보다 관리하기 쉬운 속도로 되돌릴 수 있습니다. 복부 호흡을 시도하십시오. 여기서 복부가 공기로 가득 차도록 숨을 깊이 쉴 수 있습니다. 또한 5 회 호흡하고 5 회 호흡하여 호흡 횟수를 계산하여 신체가 필요한 산소를 확보하도록 할 수 있습니다.

피쉬 오일

"Journal of Cardiovascular Pharmacology"지의 2008 년호에 발표 된 한 연구에 따르면, 남성 사이클리스트가 하루 8 그램의 어유를 8 주 동안 복용했을 때 심박수와 산소 소비량이 운동은 더 낮았다. 피쉬 오일에는 오메가 -3 지방산이 들어있어 심장 건강에 도움이됩니다. 어유 보충제를 섭취하면 정기적으로 고생하는 경우 심박수를 늦추는데 도움이되므로 의사에게 일상에 추가하는 것에 대해 이야기하십시오.