허벅지를 단단히 만들고 셀룰 라이트를 없애는 방법

셀룰 라이트는 딤플하거나 움푹 패인 모양을하고 있습니다. 피부는 결합 조직의 섬유질 코드로 밑에있는 근육에 붙어 있습니다. 지방이 축적됨에 따라 코드가 부착 된 채로 피부를 밀고 피부를 아래로 당깁니다. 이것은 쿠션에 수 놓은 버튼처럼 피부 표면에 움푹 들어간 곳을 만듭니다. 셀룰 라이트가 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에 가장 많이 축적되는 반면, 신체의 어느 곳에서나 셀룰 라이트를 발견 할 수 있습니다. 허벅지를 토닝하고 초과 중량을 흘려 셀룰 라이트의 모양을 줄입니다.

오늘의 비디오

1 단계

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허리가 허벅지와 둔부를 대상으로합니다. 사진 크레디트: Creatas Images / Creatas / Getty Images

적어도 일주일에 두 번 허벅지와 둔부를 대상으로하는 운동을하십시오. Squats와 lunges는 두 가지 예입니다. 허벅지 조율은 피부 아래의 지방을 압축하여 셀룰 라이트의 모양을 줄입니다.

2 단계

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상체 근육도 발달시켜야합니다. 사진 크레디트: IT 주식 / 폴카 도트 / 게티 이미지

팔과 가슴과 같은 다른 근육 그룹을 운동하여 몸의 균형을 잡고 전체적인 근육 질량을 늘립니다. 근육을 추가하면 신진 대사가 증가하고 체중 감량에 도움이됩니다.

3 단계

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타원형 조련사와 경사 디딜 방아는 색조를 돕고 지방을 연소시킵니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

적어도 일주일에 3 일 이상 걷거나 달리기와 같은 체중 부하 유산소 운동 45 분. 이러한 운동은 허벅지 근육을 토닝하면서 지방을 연소시킵니다. 타원형 조련사와 계단 스테퍼는 또한 지방을 태우면서 허벅지와 엉덩이를 조입니다.

4 단계

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요가를 추가하십시오. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

귀하의 엉덩이와 허벅지에 초점을 맞춘 필라테스 및 요가 자세를 피트니스 일상에 추가하십시오. 다리 위, 전사 시리즈 및 나무와 같은 균형 포즈는 다리와 허벅지 근육을 강요합니다. 요가와 필라테스는 길고 편평한 근육에 도움이되는 스트레칭을 통합합니다.

5 단계

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신선한 농산물을 섭취하십시오. 사진 크레디트: Jeffrey Hamilton / Lifesize / Getty Images

지방 손실을 방지하기 위해 건강하고 저칼로리 식사를하십시오. 신선한 과일 및 채소뿐만 아니라 전체 곡물 및 마른 단백질에 중점을 둡니다. 일정한 간격으로 하루에 여러 번 먹습니다. 칼로리 섭취를 하루에 250-1500 칼로리 줄이면 일주일에 1/2에서 1 파운드가 줄어 듭니다.

6 단계

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매일 허벅지를 마사지하십시오. 사진 크레디트: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

주먹이나 질감이있는 마사지 헤드로 허벅지를 마사지하십시오.원형 동작을 사용하십시오. 활발한 마사지는 일시적으로 셀룰 라이트의 외관을 줄일 수 있습니다. 적어도 하루에 두 번 허벅지를 마사지하십시오. 예를 들어, 침대에서 또는 아침에 샤워를하기 전에 허벅지를 마사지하여 하루 종일 옷을 입으십시오.

추가 정보

• 체중 감량으로는 셀룰 라이트가 완전히 제거되지는 않습니다. 지방 흡입 및 무선 주파수 치료와 같은 미용 절차에 대해 의사와 상담하십시오.